俗话说“人老腿先老，腿老膝先老”，60岁以后，最早最多出问题的是膝关节。

膝关节，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往

一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节。调查显示，65岁以上的老人

中，膝关节的患病率高达60%以上。所以每个人从幼年起，就应该重视膝关节的保护，

让关节老的慢一些。特别是中老年人，尤其注意对膝关节的保健。

据研究，我们膝关节只有15年左右的“好时光”，其余的时间里都会出现不同的疼痛

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝

                    关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，

                    持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节

                     内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，

                    半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，

                    因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程

                    中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，

                 关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，

                 必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

     随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，且磨损程度和承受重量呈正比。膝关节

承重越大，关节软骨磨损的几率也越大，关节周围的肌腱越容易劳损，这些都加速了膝关节的退化。

       不同姿势的膝盖压力如下：

                       躺着：0

                    站起来：100%

                       走路：200%

           上楼梯、上坡：300%

          下楼梯、下坡：400%

                       跑步：400%

                      打球：600%

            下蹲及下跪：800%

行为一：久蹲

有研究显示，做蹲、跪这两个动作时，膝盖的负重是体重的8倍。
建议：蹲的时间不要超过10分钟，起身的时候不能太快，尽可能先让脊椎保持垂直状态，然后用

腿部肌肉支撑身体，再慢慢起来。

行为二：久坐

久坐人群的关节炎发生率为10.2%，高于健身跑人群的3.5%。

跑步时膝盖承受的力非常大，甚至会产生 7 倍于平时走路的压力，尤其是长时间不运动的人，突然进行过量的

剧烈运动，更易让膝盖受伤。

          尽可能循序渐进地做适量的运动。

行为四：穿高跟鞋

穿着高跟鞋站立、走动时，因受力不均极易扭伤，相关研究显示：穿高跟鞋下楼梯，承压是体重的7倍~9倍，且易患上骨关节炎。

在上下楼梯、上下坡的时候，膝关节负重是身体的3~4倍，对膝关节的磨损非常严重。

建议：走楼梯或爬山时，一定要注意要扶着栏杆、墙或其他支撑物，尽可能不要跨步上楼梯，尤其是50岁以上人群，爬山、爬楼更应谨慎。

行为六：体重超重

体重越重的人，膝盖需要承受的重量更多，软骨在摩擦、修复、生产中易出现退行性病变、损伤。