颈椎是连接头和身体的重要部位，如果颈椎压力负荷过大，如长时间低头、长期伏案工作、枕头过高或过低等，会导致颈椎韧带和肌肉持续紧张，加速椎间盘退变，严重的甚至会引发颈椎病。

预防重于治疗。绝大多数颈部早期不适，可以通过改善生活习惯和坚持科学锻炼得到缓解。建议在日常生活中注意以下几点，科学保护颈椎健康。

1.保持正确姿势。保持坐姿时注意双肩后展，脊柱正直，双脚平放地面；使用电子设备时将屏幕调整至与视线平行的高度，如电脑显示器应处于眼睛平视位置，距离眼睛一臂远；睡眠时选择高度适中的枕头，确保仰卧时能支撑颈椎自然生理曲度、侧卧时保持颈椎与胸椎在同一水平线上。

2.做好颈椎保养。注意颈部保暖，避免冷风直吹导致肌肉痉挛；长时间伏案工作期间可适当起身活动，做一些简单的颈部拉伸运动，如缓慢转动颈部等；平时可经常参与需要仰头的活动，如游泳、打羽毛球等，有助于反向调节颈椎姿势；饮食上注意补充富含钙质、维生素D和蛋白质的食物，为骨骼和肌肉提供营养支持。

3.进行针对性锻炼。大家平时可进行以下颈部训练，以强化颈椎支撑系统。

收下巴运动：靠墙站立，后脑勺、肩、臀贴墙，轻轻收下巴，感受颈部后侧的拉伸，保持5秒后放松。

颈部抗阻训练：用手分别抵住前额、头的左右两侧、后脑勺，颈部发力与之对抗，每个方向保持10秒。

YTW训练：保持俯卧位，分别做Y形、T形和W形的手臂上举动作，有助于强化上背部肌肉，改善圆肩驼背的不良姿态。此外，中国传统健身功法八段锦中的“双手托天理三焦”和“五劳七伤往后瞧”等招式，也能有效地增强颈部稳定性。

如果已经出现持续头痛、手麻放射痛、行走不稳等症状，要及时就医排查，切勿盲目按摩或正骨。