秋季养生科普小知识

    秋天是一个需要养生的季节，古人认为“冬春养阳”，夏秋养阴”，夏秋交接之际，易出现乏力、烦躁等现象。

    同时秋天也是人体抵抗力非常弱的一个季节，这时候养生就显得尤为重要，今天给大家分享一些秋季的养生小知识。

    1.防燥养阴多喝水

秋季是个非常干燥的季节，日常要注意给身体多补充水分。

     首先是饮用水的补充，可以多次少量地喝，以温水为主，尽量少贪凉喝冰水。

除此之外，皮肤也要补水，让身体内外保持水润。

    2.一天八杯水怎么安排？

一个正常成年人的体内，水分占70%左右，喝水能帮助促进血液循环、人体代谢，帮助平衡体温、滋润肌肤，喝水有很多好处

关于一天8杯水的时间安排，大家可以参下面提供的时间表：

①起床时喝—排毒养颜

②早上9:00喝—补充水分

③上午11:30喝—增加饱腹感

④午饭后半小时喝—促进消化

⑤下午15:30喝—提神解乏

⑥傍晚五六点喝—减轻疲劳

⑦晚上19:00喝—清理肠胃

⑧睡前1小时或半小时—降低血液粘稠度

    3.适当喝一些养生茶

除了喝纯净水，养生茶、养生汤也是不错的选择，特别

是滋阴补气、养阴清润的食材，用来泡茶、煲汤都非常

适合秋季食用：

西洋参＋玫瑰＋桂圆

柠檬＋山楂

玫瑰＋桃胶＋牛奶

蜂蜜＋柚子

    4.少吃辛辣多吃酸

秋季饮食以清淡、滋润为主，特别要注意养肝养

肺、调和脾胃，肺主辛辣，肝主酸味。

所以要少吃辛辣食物，如辣椒、葱姜蒜等；

多吃酸味，如山楂、山药、大枣等。

    5.多吃滋阴润肺的食物

多吃一些有滋阴、润肺功效的食物，如西洋参

莲藕、百合、山药、梨、银耳、甘蔗、山楂等

    6.早睡早起解秋乏

除了以上这些养生小知识，最简单的养生方法就是睡

觉，保持每天充足的睡眠。

秋天开始慢慢进入昼短夜长网，人更容易出现疲倦

乏力的现象，所以秋天更要比平时需要更充足的休

息时间。