夏季养生小常识

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夏季养生小常识

一.多喝水
水是人体不可缺少的重要组成部分，在人体内起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能，夏季失水会比较多，若不及时补水，就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多加速人体衰老。早晨起床时应先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此，对身体不利
二.起居
夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡，切记不能在楼道屋檐下或通风口的阴凉处久坐久卧久睡，更不宜用电风扇，因夏季暑热外蒸汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间时间过久，可能会引起头痛，腰肌劳损，面部麻痹或肌肉酸痛。
三.饮食
在饮食滋补方面，热天以清补健脾祛暑化湿为原则，饮食清淡，少吃油腻，要以温食为主。最常见的如吃辣椒可以促进排汗、帮助、消化增加食欲有一定好处。在早晚餐时喝些补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可以解暑热，清胃润肠，止渴解毒。要补充足够的蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。要补充维生素，新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅，甜瓜，桃、李等，含维生素c尤为丰富。维生素b类在谷类，豆类动物肝脏，瘦肉蛋类中含量较多。要补充水和无机盐，可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜，豆类或豆制品，海带等。多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、草莓、西红柿，黄瓜、绿豆等。