介绍几种可以用于颈椎病康复治疗的运动。

（1）颈部活动度训练：

① 坐位或者站立位，放松颈部；

② 进行前后屈伸、左右侧屈以及旋转（顺时针和逆时针）的颈部运动，每个方向重复10次至15次；

③ 右侧上肢后伸，肘屈曲，手背紧贴腰部，头部向左侧旋转至最大角度，左侧手臂翻掌并向右侧做推掌动作至最大幅度，左右交替，每个方向进行10次至15次。

（2）颈部肌肉力量练习：

① 坐位或站立位，放松颈部；

② 双手交叉抱头，稍低头，随后两肘向两侧张开，用力抬头，同时两手向前用力，与头对抗，不让头部向后仰，重复10次即可；

③ 两手掌托住下颌，用力低头，使下颌下压，同时手掌顶住下颌不让它向下，然后放松，重复10次；

④ 低头含胸，两手交叉放于背后，肘半屈，手心向上，随后挺胸用力伸肘，同时反掌向下，后颈部向上伸，感觉后颈部肌肉用力收紧即可，重复10次。

在平时生活中，可以通过以下方法来预防颈椎病：

1. 纠正日常不良的学习、工作习惯。不宜长时间伏案工作，久坐者应每隔1小时起身进行适当活动，进行上述颈部运动；

2. 避免增加颈部负担的不良姿势。常用电脑的人可将显示屏的高度调整至与视线齐平，改正高枕睡眠的习惯，谈话时不要偏头、耸肩，尽量避免坐车打瞌睡等；

3. 由于长时间吹空调、电扇等容易诱发、加重颈椎病，所以患有颈椎病的患者以及未患颈椎病的人群都要做好肩颈部的保暖工作；

4. 如果出现严重的头晕症状，应尽量减少向头晕一侧旋转头部的频率，避免加重血管受压的程度。