一、调整坐姿
动作要领：取坐位，想象头顶上有根绳子在向上牵引脊柱，使脊柱舒展。
2、工作姿势调整
动作要领：坐姿，在办公桌上取适当高度的支撑物，使左侧手臂与肩同高，身体向左侧偏移，尽可能将重心压在左侧面。
3、侧卧调整
动作要领：胸椎段向右侧凸，腰椎段向左侧凸为例需采取左侧卧位，将左侧肌肉拉长，腰椎段往右侧顶。将毛巾卷放在腰部下方，左侧手尽可能延长，拉伸左侧肌肉，下方腿屈曲，上方腿伸直。
日常生活中还要注意这些细节：
1、注意坐姿，避免弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿。
2、尽量避免单肩负重，如单肩背包。
3、加强腰背肌力量训练，使脊柱更加稳定。
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