一提到骨质疏松年轻人肯定会想，这是老年人的“专利”，与我无关，甚至在家还经常督促家里的老年人多补钙片，多喝牛奶，给他们宣传骨质疏松的危害，却没有想到骨质疏松也在渐渐向他们逼近。

骨质疏松趋于年轻化

（一）缺乏运动：现如今年轻人工作压力大，加班成常态，白天上班坐一天，晚上回家躺着玩手机，上下班也基本是坐车或地铁，活动量少，缺乏体育锻炼，不利于骨健康。

（二）不健康饮食：不健康的饮食习惯，如爱喝咖啡、碳酸饮料，过多摄入导致钙流失，还有节食减肥、挑食等导致营养摄入不足，营养不均衡也不利于骨健康。

（三）不良生活习惯：现在很多年轻人喜欢宅在家里或外出必须撑太阳伞，导致日照不足，皮肤合成维生素D不足，也容易引起骨质疏松。因此年轻人也要加强预防骨质疏松的意识。

（一）合理运动：以有氧运动为基础，配合全身肌肉力量训练，每周3～7次，运动量逐渐增加，个人应根据自身状况，选择合适的锻炼强度和时间，循序渐进，持之以恒。

（二）科学膳食：保证每日膳食丰富、营养均衡是防治骨质疏松症的基础生活方式。饮食上应多吃钙和维生素D含量较高的食物，如牛奶、蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等。注意戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

（三）充足日照：维生素D除了来源于食物，还依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成。一般将面部及双臂皮肤暴露照射15～30min即能满足合成的需要，建议选择阳光较为柔和的时间段(根据季节、地区、纬度等有所调整)，避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

另外如有伴有影响骨代谢的内科疾病(如甲状腺功能亢进、糖尿病、肾功能不全等)，或服用影响骨代谢的药物(如地塞米松、甲强龙等)的患者，需督促其定期至医院检测骨密度，必要时进行规范抗骨质疏松治疗。

骨质疏松的治疗

最后希望我们年轻人也多多注意自己的骨健康，年轻可不是健康的资本呦！让我们行动起来。