腰椎间盘突出患者大多数存在不爱锻炼，懒惰的习惯，在经历了疾病的折磨后毅然要“亡羊补牢”来挽救。但是由于疾病的原因有些锻炼是不宜做的，那在具体的分期内该如何有效锻炼呢？下面我们来说一说：

急性期

1、卧位：

腰椎间盘突出症患者应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

2、下床：

从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移动向床边，一侧肢体先着地，然后另一下肢再移下，手扶床头站起。

3、坐位：

坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时。膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

4、起座：

从座位上站起时，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

恢复期

恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

1、仰卧抬起骨盆：

仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

2、抱膝触胸：

仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

3、侧卧位抬腿：

侧卧位上侧腿可伸直，下侧腿微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：

腰部放松慢慢放下，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

5、直腿抬高：

仰卧位将双手压在臂下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

6、压腿：

坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧坐起：

仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

医疗体操应对“腰椎间盘突出”

有研究证实，腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少，下面是锻炼腰肌的方法

①“双桥”练习

仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2~3组/日。

②“背飞”练习

仰卧位，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5~10次/组，2~3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

③屈腿仰卧起坐

仰卧位，双腿屈髋屈膝，双腿平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至竭力为1次，间歇5秒。5~10次/组，2~3组/日。此锻炼主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。

④“空中自行车“练习

平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20~30次/组，2~4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。

⑤俯卧四点支撑

俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10~30秒为1次，间歇5秒。5~10次/组。2~3组/日。

外出活动注意事项

腰椎间盘突出症的患者因事外出时，应随时观察自己的病情，并加以保护，避免病情的复发或加重，需注意一下几点：

（1）在外出长时间坐车或行走时，最好佩戴腰围，加强腰部的保护，同时起到支撑作用，避免腰部再次出现扭伤。

（2）注意避免长时间固定于某种姿势，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。

（3）注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。

（4）在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼，利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动。同时黄双下肢也应进行相应的功能锻炼。

（5）在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时，应及时到当地医院进行诊治。千万不要忽视或强人痛苦，以至延误病情。

来源：ICU护理之家