骨性关节炎的预防

                               她们可能患上了50岁以上人群常见的疾病。。。

                                                                         膝关节骨性关节炎

                                什么是骨性关节炎呢？ 

                                是一种以关节软骨损害为主，并累及整个关节组织的最常见的关节疾病。它的症状往往进展缓慢，根据病程发展，患者会出现不同程度的膝关节疼痛、肿胀、畸形、活动受限等临床症状。

                                它有“五”大发病特点

                     *钟爱年长者：年龄越大，发病率越高

                     *偏爱女性：多发于女性，且以闭经前后为高发期

                     *“嫌弃”瘦子：钟情于肥胖人群

                     *“喜爱”湿寒：生活环境寒阴湿的地方更容易引发此病

                     *易被“召唤”：关节损伤、骨密度下降都可能诱发此病

                      为了父母亲人不再受到腿痛的煎熬，也不再忍受生活带来的不便，更不能忍受失去爱好的孤独，从科学保护关节开始。。。
                       
                                                                             1、减重      

                        膝关节是一个比较大的负重关节，所以想要保护膝关节首要减重，体重越大对膝关节的磨损越大，所以要先解除自身的重量，尽可能的维持标准体重。此外，如果膝关节已经不适，尽量少提重物，减轻整体重量。

                                                             2、 规范运动

                      不利于关节的运动尽量减少，我们不建议做爬山爬坡，包括一些剧烈活动。对于关节的运动，人在睡觉的时候，关节的负重几乎是零。人在站立或者走路的时候，膝关节承受的重量大概是体重的1到2倍。在上下楼梯的时候膝关节承受的重量是体重的3到4倍。在剧烈活动比如打篮球，可能是6倍以上，在蹲着的时候达到8倍以上。所以建议走平路，避免爬山及剧烈运动，减少损伤。

                                                 3、 增强关节的功能

                  增强膝关节的功能最主要的还是要增强膝关节的稳定性和增加膝关节周围肌肉的力量，如股四头肌、股二头肌，只要膝关节的保护足够强，那么关节受伤的机会就会比较小，一般针对正常的人群，建议采取平路慢走、平路慢跑、骑自行车或者游泳一类的锻炼，在运动前，要做适当的热身运动，以增加膝关节的活动度和关节的稳定性。

                                             4、 注意关节保暖

               肌肉、脂肪、皮肤就是骨骼的“三保暖”，膝关节的肌肉和脂肪非常薄，所以它耐寒能力差，长时间处于寒冷刺激中，下肢的血管痉挛，膝关节周围的血供不足而缺氧，关节的新陈代谢能力下降，抵抗力不足，更容易加重膝关节的退变，所以建议大家穿保暖裤、热敷膝关节、冬天可带护膝。
                                     

                                            5、 注意走路和劳作的姿态

                 避免扭着身体走路和干活。长时间的坐着和站着，也要常常改变姿势，避免膝关节固定一种姿态而用力过大
                                     

                                             6、 了解自己，尽力而为

                                 了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加运动时间和运动量。

                                              7、 拥有足够休息

                  足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝关节稳定。

                                               8、 选择合适的鞋

                   女性少穿高跟鞋，少穿不舒适的鞋子，拥有一双合适的鞋，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝关节承受的撞击和压力，鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度，鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平走路易疲倦，鞋底带有防滑纹。

                                         

                                        9、发生损伤

                   如发生损伤，无论是扭伤还是其他的外伤，需要立即到医院就诊，明确膝关节的损伤部位，以免加重病情。