关于睡眠 你知道那些  人的一生有近 1/3 的时间都在睡眠中度过，睡眠对于体力和精力的恢复十分重要，对一个人的工作效率、决策判断、创造性思维起着决定性作用。大量研究结果显示，睡眠质量的好坏直接影响人体的心血管、消化、神经、免疫、代谢和内分泌等系统的正常运转，对维持内环境稳态至关重要。

因此健康的睡眠必不可少。

健康的睡眠包括两点：

①睡眠持续时间。目前多数的睡眠指南建议：成年人科学的睡眠时间为为 7～9 个小时，学龄前儿童每晚至少睡 10 个小时，青少年睡眠 9～10 个小时，老年人建议 7～8 个小时。

②睡眠质量。高质量的睡眠包括入睡快，睡得沉，做梦少，中间无觉醒，无异常睡眠模式和睡眠行为，无早醒，次日醒来精神饱满，周身无乏力感。

由于生活节奏的加快，学习和工作压力的增大，流行病学显示中国有 45% 的成人经历着不同程度的睡眠障碍。睡眠医学已经作为一门重要的新型学科，被全世界的医学工作者所关注。


神经科疾病当中，神经变性病合并睡眠障碍的患病率较高，不同类型的神经变性疾病所伴有的睡眠障碍有所差异，这些区别有助于对疾病的诊断和鉴别诊断。睡眠的增多或减少会诱发一些神经科疾病的发生，因此有些疾病的预防和诊治需要从睡眠障碍着手。


脑卒中的高危因素与睡眠障碍密切相关，因此对于脑血管病的预防和诊治，我们临床医生也需要重视睡眠障碍问题。

关于健康睡眠，我们临床医生需要告知患者什么呢？

除此之外，我们还需要告诉患者什么？

尽量保证在固定的时间就寝。

白天需要保持一定的运动量，睡前避免高强度锻炼。

确保卧室里环境的安静，放松，黑暗，温度适宜，创造一个良好的睡眠环境。

将电子设备如电视，电脑，尤其手机远离睡眠区域。

睡前避免看刺激性的文字和图画，尽量不想复杂用脑的问题，可以适当听一些舒缓的纯音乐。

睡眠是一种复杂而又重要的生理行为，只有我们每一位医务工作者都呵护好自己的睡眠，才能健康地服务于更多患者，希望所有的医生拥有自己的优质睡眠，健康快乐。