露肉的季节到了，你们都开始减肥了吗？

夏天是一个露肉的季节，每每这个时候，很多女性朋友嚷嚷着减肥，但是你真的减对了吗？

这些减肥误区，你掉进去了吗？

误区一：你“真胖”吗？

每个人的身高、体型不同，体重标准当然也不同。明明体重在正常范围，还要强烈要求减重，容易造成营养不良，甚至是饮食障碍。所以想要减肥的人需要先进行正确的自我评估。

最常用的BMI指数（即身体质量指数）=身高（cm）/体重2（kg2）。

*BMI指数计算器及计算标准：http://cn.onlinebmicalculator.com/

误区二：不吃晚饭能减重吗？

现在有许多人认为不吃晚饭，有助于“健康”地减肥。但在专业的角度，我必须说，不吃晚餐，真的是越减越肥。

一天里常见的饮食安排：早上6-8点之间吃早餐，中午11-13点之间吃午餐，晚餐时间17-20点。通常，午餐消化吸收在傍晚18点完成，如果没有晚餐，到第二天的早餐为止，身体将至少10个小时处于空腹状态。如果我们中午吃得也不多，那么一般下午15点就消化完了。这意味着身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。   

在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥的目的背道而驰了。不吃晚饭，体重会稍有下降，这是由于肌肉大量流失造成的，而这又会让基础代谢率降低，不利于减肥。

误区三：减重≠减脂

有些人，体重虽然正常，但是体脂率偏高，也需要减脂。有些人为了减肥，在很短的时间内通过节食减重很多。结果体重虽然下降了，但皮肤却变松弛了，而且一旦恢复正常饮食，体重很快反弹。

这是因为，人体约20-30%的体重是脂肪，剩下的70-80%的体重是瘦体质（包括肌肉、骨骼、血液等）。人体约55%-65%的体重是水。瘦体质里超过70%的重量是水分。因此，过度节食时，人体丢失大量的肌肉，其中超过75%是水分，因此减重很快。其实肌肉减少了，但是包裹在肌肉外面的脂肪却还存在。因此身材不仅没有变得紧致，反而松弛了，并且精神状况也格外疲乏。这种“速效”的减肥法只会让人从一个大胖子变成瘦胖子。减肥，首重减脂。

减肥诚可贵，营养价更高

近年来肥胖症逐渐成为一个热门话题，因为肥胖被认为会引发多种疾病。但追求完美身材的同时，也不要忽略营养需求。

怎样通过调整饮食结构科学合理瘦身呢？

一句话归纳为：减少糖和脂肪摄入，保证蛋白质和维生素需求。人体七大营养包括：蛋白质、脂类、糖类、维生素、水和无机盐（矿物质）、膳食纤维。每种成分都是维持机体运转所必须的，但部分减少摄入并不会对人体构成危害。其中糖类、脂类和蛋白质在体内可互相转换，糖类和脂类适量减少并不会对人体产生危害，但人体需要补充蛋白质，成年人需补充八种必需氨基酸（婴幼儿为九种）。维生素虽然需求量较少，却是人体所必须摄入的。节食引起的生理问题主要集中在缺乏蛋白质与维生素。所以通过调整饮食结构或减少食品摄入量来减肥的人群，尤其应当注意补充蛋白质和维生素，可以通过服用复合维生素片来解决问题。因个体差异问题，个人需求不同，建议最好去各医院营养科查看，遵医嘱。