很多老人，冬天宁愿住农村没暖气的平房，也不愿意去都市有暖气的楼房，因为下趟楼实在太费劲也太痛苦了。未来，我们都会变老，膝盖也都会逐渐磨损、老化。「骨性关节炎」这病，几乎是无法避免的。
有了骨性关节炎，我们会感到膝盖疼痛、僵硬，腿没力量...而这些，会影响我们日常生活中的，每一个细节。最具代表性的，就是上下楼梯。
膝盖不好的人上下楼梯时，大多有一种感觉：
上楼还好，就怕下楼。
因为与「上楼梯」相比，「下楼梯」时，我们需要用更强的肌肉力量来稳定关节和身体，膝盖需要弯曲更大的角度，膝盖里关节面则需要承担更大的冲击力，后者意味着更严重的磨损 。尽管所有的医生和指南都会建议：膝关节骨性关节炎的患者，都应尽可能避免上下楼。但现实却是：随着城市化的进展，所有的房子都在越盖越高，即便有电梯，我们在生活中也无法避免的，要经常上下楼梯。
那么，有没有什么特殊好方法，能在我们不得不下楼梯时，尽可能的减少对膝盖的影响呢？

当然有！

是的，你没有看错，那就是：

「倒退着」下楼
在常规「向前走」下楼过程中，膝盖和脚踝起主要作用，也承担着最多的压力冲击力，所以其实并不适合骨性关节炎患者。只是因为长期以来没有其他办法，只好「向前走」下楼。但是，我们发现：「倒退着」下楼，不再依靠膝盖和脚踝活动而是髋关节，所以非常适合膝盖和脚踝活动本身就比较差的骨性关节炎患者。
而且「倒退着」下楼可以显著的降低双腿膝盖和脚踝所承受的负重和压力，有效减少关节面软骨的各种磨损，从而有效的保护膝关节和踝关节，延缓骨性关节炎的病情进展。
权威的UpToDate临床顾问在骨性关节炎患者管理一章也推荐：
膝关节OA患者倒退着下楼，可减少关节受力。
「倒退着」下楼，可减少膝盖和脚踝的活动角度、活动范围和关节负重受力，因此可以有效减少支撑腿和引导腿的膝关节磨损。对于不得不下楼梯的膝关节骨性关节炎患者来说，意义重大。