注意事项：
1、点餐之前先喝一杯水，餐前多喝水，能减少进餐量，还能刺激消化酶的分泌，促进食物吸收。
2、改变进餐顺序，先吃半碗富含膳食纤维的蔬菜，再食主食，最后吃瘦肉，牛肉等，外观油腻的肉可直接不吃。
3、多吃凉拌菜和清淡菜，外出多吃凉拌菜和清蒸菜，其次是卤、煮、炝，不建议选择油焖、煎炸、干烧的方法制作的菜。
4、放慢进食速度，慢吃可确保大脑有足够时间产生对事物的满足感，可以减少15％的进食量，避免吃得过饱。
5、留意蔬菜的摄入量，进餐时可挑上层的菜，将油沥干一点再吃或者拿热汤烫一烫，以减少热量的摄入。
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