阳过后加入失眠大军？想要拥有硬核“睡眠力”，从这些生活习惯开始改变！

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失眠是一个折磨当代人的生活大痛点！然而，在阳了之后，不少本来就是失眠大军一员的人，失眠情况愈演愈烈。还有一些不失眠的人，也猝不及防的迎来了失眠！为什么阳过后会失眠，睡眠质量下降？有没有办法能在这段特殊时间帮助睡眠？今天，这些答案就带给大家！
首先，阳过后，的确会引起失眠！阳过之后并不代表着完全康复了，部分人还存在“长新冠”的状态。
根据世界卫生组织的解释，“长新冠”是指在新冠感染后3个月仍存在症状，至少持续2个月，且无法用其他诊断来解释的，其中最为常见的症状就包括失眠。据研究显示，在“长新冠”患者中，有21%的人感觉睡眠困难。
那么，你也是否也会被阳康后的失眠所困扰？
首先呢，我们要从心理上正确认识这样的状况：偶尔睡不着不一定是“失眠”。失眠通常指尽管有适当的睡眠机会或睡眠环境，依然对于睡眠时间和(或)睡眠质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现包括：入睡困难、睡眠维持困难、比期望的起床时间更早醒来、在适当的时间不肯上床睡觉、难以在没有父母或者照顾者的干预下入睡。

通过这个定义，我们可以自查是否真的中招了“失眠”，但也不用过度的焦虑和担心。

通过下列方法，我们可以尝试缓解这种情况：

1、失眠的治疗其实就是通过自我调装，物理治疗，药物治疗等方式建设自己的生物钟，常用的行为干预方法有：
2、维持规律的睡眠时间和习惯：每天同一时刻起床，不要试图入睡，自然即可，避免白天打盹；不要睡不着时反复看时间；
3、培养好的睡前习惯：睡前1小时有氧运动，睡前热水浴，或泡脚。可以使用烦恼记事本，记录自己目前的烦恼，将烦恼写在本子上，睡前不再去多想；睡前避免吸烟或饮酒（酒后易早醒），睡前少喝水，减少咖啡或茶叶；
4、营造舒适的睡眠环境：准备舒服的床品，营造舒适的温度，使用香薰等；
5、放松训练：腹式呼吸，放松的音乐，冥想，专业的生物反馈，渐进性肌肉放松等。
当然，如果尝试了以上方式仍然不缓解，并且失眠情况严重影响生活和工作，甚至影响到身体健康，那么请及时就诊。