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30 01.2023

骨一科大讲堂

来源:西安高新医院有限公司   点击:755     打印

【健康骨骼知识】每天10分钟,膝盖不再痛!
01  年纪轻轻膝盖疼
膝关节出问题最突出的时间是阴雨天和冬季,很多人就是以前都好好的,突然一天就腿疼了,很多人觉得是寒气重,其实不是的:
膝盖这里血管少,阴雨天和冬季血流更慢,就把你以前膝盖的老问题给显现出来了,这种季节性的疼,是膝盖在提醒你,要赶紧保护我啊,不然老了走不动!你可千万别听不懂!
膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右,酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了,多数是下面几个原因:
?废用性(躺久了膝盖就自然废了)、
?不注意保护(冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤),
?运动量的前后对比(年轻时出门车代步、上下楼电梯代步,一年不会运动一次,老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……)
02   膝盖保护靠什么
为什么打针了之后几年还是会膝盖痛?
为什么热敷只管几秒钟?
这是因为,膝盖的保护不是靠膝盖自己,而是靠下面这三个东西:
?加强膝关节周围肌肉的强度
?强健膝关节周围韧带
?刺激膝关节滑液的分泌
这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题,已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。符合这三个方向的有一方法,是国家运动员都用来养护膝盖的:静息马步。这个马步,整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少~
03  每天十分钟,膝盖不再痛
(一)动作要领
足与肩部同宽,缓缓下蹲,不要过深,坚持两分钟。这个动作蹲深了就变成蹲马步了,这是运动员做的,中老年人不需要太低。
(二)进阶版本
▲三十度、六十度、九十度静息马步,度数越高,难度越大。
(三)锻炼时长
临睡觉之前做,最有效!每天3~5分钟,休息三十秒,做十分钟。慢慢时长可以增加。
(四)效果分析
1.你注意到,坚持一分钟的时候开始变酸;
2.坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;
3.坚持到3~5分钟的时候,就开始发抖,但是膝关节开始变热了。
变酸→变胀→变热,这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。
(五)两大好处
1、润滑关节关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了,上下楼梯就顺了!
2、修复关节膝关节这地方血管很少,他疼一般都是受损了、积水了,不会淤血。
     转此《骨健康》
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