【健康骨骼知识】每天10分钟，膝盖不再痛！
01  年纪轻轻膝盖疼
膝关节出问题最突出的时间是阴雨天和冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人觉得是寒气重，其实不是的：
膝盖这里血管少，阴雨天和冬季血流更慢，就把你以前膝盖的老问题给显现出来了，这种季节性的疼，是膝盖在提醒你，要赶紧保护我啊，不然老了走不动！你可千万别听不懂！
膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了，多数是下面几个原因：
?废用性（躺久了膝盖就自然废了）、
?不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤），
?运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步，一年不会运动一次，老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……）
02   膝盖保护靠什么
为什么打针了之后几年还是会膝盖痛？
为什么热敷只管几秒钟？
这是因为，膝盖的保护不是靠膝盖自己，而是靠下面这三个东西：
?加强膝关节周围肌肉的强度
?强健膝关节周围韧带
?刺激膝关节滑液的分泌
这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。符合这三个方向的有一方法，是国家运动员都用来养护膝盖的：静息马步。这个马步，整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少~
03  每天十分钟，膝盖不再痛
（一）动作要领
足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。
（二）进阶版本
▲三十度、六十度、九十度静息马步，度数越高，难度越大。
（三）锻炼时长
临睡觉之前做，最有效！每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
（四）效果分析
1.你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；
2.坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；
3.坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。
变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。
（五）两大好处
1、润滑关节关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！
2、修复关节膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。
     转此《骨健康》