经统计，中国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上23点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡。首先，睡眠障碍的定义，是指睡眠数量、质量、时间及节律的紊乱。而失眠则是常见的一种睡眠障碍，又名失眠障碍。

相信大家多多少少都有经历过以下的问题：

1.白天的焦虑、烦躁不安、恐惧等突然的情绪化，导致晚上迟迟不能入睡。

2.因为身体其他问题带来的疼痛、不适感，影响睡眠的质量。

3.日常环境事物突然的改变，如邻居家传来的装修声、工作压力增加等，“睡个好觉”变得逐渐奢侈。

4.泡一杯浓茶、品一杯咖啡，变成夜猫子的你，也渐渐加深了黑眼圈的印记。

逐渐地，失眠的频率日益增加，睡眠质量越来越差，白天提不起精神，心情日渐低落、焦虑不安、反应迟钝、工作和学习效率下降、体重增加、血压增高......等等问题开始出现，那么如果你开始出现以上失眠症状，时间在3个月以上，并且一周至少发生≧3次，那你，可能“失眠障碍”了！

失眠障碍在临床表现中，常分为三种类型：

1.入睡困难型：入睡时间超过30分钟。

2.保持睡眠困难型：整夜觉醒次数≧2次。

3.早醒型：醒来后再无法入睡，睡眠总时间减少，通常少于6.5个小时。

睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况，所以养成一个良好的睡眠习惯，是必不可少的。

1.生物钟的改变：嘱患者定时上、下床，养成良好的入睡习惯，是纠正失眠的首要条件。但是，也要避免躺在床上做与睡眠无关的事情，如玩手机、看电视等现象。

2.增加睡眠动力：白天清醒状态的时间越多，晚上入睡会更越容易，睡眠更深，白天可以适量的有氧运动，但睡前两个小时内应避免运动。所以有睡眠障碍的患者，无论前一天睡眠的好与坏，白天都应要避免午睡和打盹。

3.睡前放松：洗一个热水澡、一杯热牛奶、冥想等。