孕期各种营养元素的重要性不言而喻，但是钙尤为重要。孕妇孕期缺钙都会对母儿造成不同程度的影响，通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，这些都是你的身体在提醒你：你缺钙了！所以我们要把钙补起来！

补钙要科学，在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的：

孕早期 —————— 800mg/天

孕中期 —————— 1000mg/天

孕晚期 —————— 1200mg/天

哺乳期 —————— 1200mg/天

最高摄入量不超过2000mg/天

在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，所以我们可以给自己制定饮食计划，好好吃饭，科学补钙！以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：

? 牛奶250ml —————— 含钙约250mg

? 酸奶250ml —————— 含钙约250mg

? 豆腐150g  —————— 含钙约250mg

? 虾皮5g  —————— 含钙约50mg

? 蛋类75g —————— 含钙约50mg

? 小白菜250g —————— 含钙约220mg

? 鲫鱼100g —————— 含钙约50mg

总之，各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等，都是不错的选择！

此外，还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃或不吃：

?盐等含钠的调料

?菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜

?大米、白面等含植酸的主食

?碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料

?汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐

另外，多晒晒太阳，适当运动运动，也能补钙。

准妈妈们，你们会补钙了吗