研究显示,冬季是心脑血管疾病的高发季节。天气寒冷时,会导致血管收缩,血压升高,血流缓慢,血液黏度增高,进而心、脑负荷加重,动脉粥样硬化斑块易于破裂,冠状动脉易痉挛,从而诱发心脑血管疾病的发生。
心梗、脑梗的预警信号
虽然心肌梗死和脑梗死总是发生得突然,但它们也并不是毫无预兆。出现这些症状,可能就是身体在发预警信号:
心肌梗死:心肌梗死的典型症状是胸骨后、心前区的剧烈疼痛,同时可能伴有心悸、乏力、呼吸困难等症状。严重的心肌梗死发作前可能还会表现为牙痛、胃痛、肩背痛等并不典型的症状,但这些信号通常很容易被忽视,当毫无来由地感受到以上几种症状时,一定要提高警惕。
脑梗死:头晕,头痛;四肢无力或有疼、麻感,走路像踩在棉花上;感觉周围物体在晃动;舌根发硬,说话含糊不清,词不达意等。
我们常说,对于疾病,要做到“防患于未然”。在寒冷的冬季,更需要做一个“爱心护脑”的人。
1、做好御寒措施
抵御寒流的袭击,最直接的方法就是做好保暖工作。外出时及时添加衣物,必要时应适当减少外出活动的时间。特别是室内外温差较大时,如必须外出,一定要穿着保暖的衣服和鞋袜,脚部保暖尤为重要,鞋袜的尺码适当宽松一点,不要影响到腿部和足部的血液循环。
2、注意身体活动时间和地点的选择
天气寒冷时,建议心脑血管疾病患者不要晨练,因为清晨气温比较低。如想外出活动,最好选择上午10时以后至下午3点以前的时间段,温度相对升高时再外出。活动方式也不要选择运动量过大的项目,可以适量散步,或打太极拳。在室内时,也可以做一些力量练习,如弹力带。还可进行柔韧性和平衡性的练习。当然,运动前最好咨询医生,自身目前的状况是否适合运动、适合何种运动方式。
3、健康饮食不懈怠
传统的饮食习俗认为,冬天是对身体“进补”的大好时节,但对于心脑血管疾病患者而言,健康饮食不容懈怠。膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇,常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处。冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食,要注意及时给身体补充水分。
4、避免情绪激动
突然的情绪激动也会威胁心血管健康。尽量保持心态平和,注意休息,保持规律的生活习惯,保证充足的睡眠。不抽烟,不饮酒。
心梗、脑梗的预警信号
虽然心肌梗死和脑梗死总是发生得突然,但它们也并不是毫无预兆。出现这些症状,可能就是身体在发预警信号:
心肌梗死:心肌梗死的典型症状是胸骨后、心前区的剧烈疼痛,同时可能伴有心悸、乏力、呼吸困难等症状。严重的心肌梗死发作前可能还会表现为牙痛、胃痛、肩背痛等并不典型的症状,但这些信号通常很容易被忽视,当毫无来由地感受到以上几种症状时,一定要提高警惕。
脑梗死:头晕,头痛;四肢无力或有疼、麻感,走路像踩在棉花上;感觉周围物体在晃动;舌根发硬,说话含糊不清,词不达意等。
我们常说,对于疾病,要做到“防患于未然”。在寒冷的冬季,更需要做一个“爱心护脑”的人。
1、做好御寒措施
抵御寒流的袭击,最直接的方法就是做好保暖工作。外出时及时添加衣物,必要时应适当减少外出活动的时间。特别是室内外温差较大时,如必须外出,一定要穿着保暖的衣服和鞋袜,脚部保暖尤为重要,鞋袜的尺码适当宽松一点,不要影响到腿部和足部的血液循环。
2、注意身体活动时间和地点的选择
天气寒冷时,建议心脑血管疾病患者不要晨练,因为清晨气温比较低。如想外出活动,最好选择上午10时以后至下午3点以前的时间段,温度相对升高时再外出。活动方式也不要选择运动量过大的项目,可以适量散步,或打太极拳。在室内时,也可以做一些力量练习,如弹力带。还可进行柔韧性和平衡性的练习。当然,运动前最好咨询医生,自身目前的状况是否适合运动、适合何种运动方式。
3、健康饮食不懈怠
传统的饮食习俗认为,冬天是对身体“进补”的大好时节,但对于心脑血管疾病患者而言,健康饮食不容懈怠。膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇,常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处。冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食,要注意及时给身体补充水分。
4、避免情绪激动
突然的情绪激动也会威胁心血管健康。尽量保持心态平和,注意休息,保持规律的生活习惯,保证充足的睡眠。不抽烟,不饮酒。
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