世界卫生组织建议,宝宝出生后的前6个月尽量做到纯母乳喂养,并坚持母乳喂养两年或两年以上。目前广大宝妈都知道了母乳的重要性和母乳喂养的好处~那各位宝妈知道自己怎样吃饭会使宝宝的粮仓更富足么?
下面小编为各位宝妈讲讲怎样合理饮食,使母乳营养更充足。
妈妈饮食均衡全面是保障母乳更营养的基础。
整个哺乳期间,妈妈们的饮食要兼顾以下要点:
①每天摄入220g的鱼、禽、蛋及瘦肉(必要时吃部分豆制品) ,以保证优质蛋白质的供给;
②每天喝2杯奶(400~500ml) ,多吃高钙食物 ; 保证每天摄入含钙总量达到1000毫克左右。 不能喝牛奶的可以吃钙片代替。
③ 每天多吃红肉。因为红肉含有丰富的铁和锌。
④每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品;
通过以上膳食摄入,可以改善乳汁中蛋白质的含量和组成,维持DHA及碘的含量,促进孩子的生长发育。
蔬果也是哺乳期妈妈平衡膳食的重要组成。
蔬菜水果富含多种植物化合物、膳食纤维、有机酸、果胶及矿物质,有助于调节免疫、保护心脑血管健康、防癌、调节微生态、抗氧化及降低胆固醇,是平衡膳食的重要组成部分,特别有利于女性健康。
整个哺乳期间要重视蔬菜水果的摄入,妈妈们每天摄入蔬菜400~500g,水果200~400g,尤其要摄入深色蔬菜。这样有利于保持母乳中维生素及矿物质的稳定浓度。
注意吃新鲜当季的蔬果,避免采用蔬果汁替代蔬果。
最后亲爱的宝妈们,只有自己的营养均衡。母乳的质量才会更好哦。这样宝宝才能长得更好。
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