1.营养与膳食
首先预防骨质疏松要从合理的膳食做起，WHO推荐老年人每天钙摄入量为1000-2000mg。
合理的膳食应当包括：
戒烟酒及碳酸饮料；
少饮咖啡；
适当增加蛋白质和富含异黄酮的食物，如多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、虾米、虾皮;豆浆、补充维生素C等;豆类、海藻类、鸡蛋;蔬菜中以绿叶菜;花菜为主;肉禽类与绿叶菜要合理配餐；
保证充足的睡眠，每天晒1小时的太阳。
2.适当强度的运动
运动可以增加和保持骨量，提高血清的性激素水平、促进钙在骨组织的沉积、提高全身骨骼的应力刺激、并能降低绝经后妇女血中PTH的水平，是维持骨量减缓骨质丢失的最好办法。
适合中老年人运动锻炼的方式包括散步、各种运动操、游泳锻炼等。运动应达到一定强度但也不应过量，推荐的运动量是每天半小时左右。
- 上一条：如何预防下肢静脉血栓
- 下一条：关节炎到什么程度，需要做膝关节置换?
- 骨折手术的患者如何饮食 2024-10-31
- 健康科普】膝关节炎疼痛止痛药物怎么吃？ 2024-09-30
- 骨质疏松 2024-08-31
- 膝关节炎疼痛止痛药物怎么吃？ 2024-07-31
- 膝关节炎疼痛止痛药物怎么吃 2024-06-28
