曾几何时，提到春天，每个人想到的不是“春姑娘”，而是大长腿了。然而，今年大长腿已过时，竟流行起了“A4腰”......

　　什么是“A4腰”?

　　所谓A4腰就是比A4纸还要窄的小蛮腰了!众所周知，A4纸的规格是21*29.7cm，所以腰的宽度小于21cm，都可以称为A4腰了。“A4腰”也是继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后的又一个社交和运动健身类话题“爆款”。

　　看完后小编的心情，再也美丽不起来了...不过虽然不指望自己能拥有这般「盈盈一握楚宫腰」的好身材，但是作为一个内分泌科医生，我还是想要提醒大家，肉如果长在肚子上，是真的不太好!

　　肥胖不只是体重说了算

　　在很多人印象中，那种全身布满脂肪的人才是肥胖。用医学术语说，这叫全身性肥胖，再形象一点，称均匀性肥胖，也就是脂肪匀称地积聚在四肢及胸腹。通常医生会用体重指数(体质指数，英文缩写是 BMI)来判定全身性肥胖的程度，体重指数 = 体重(kg)/身高 m2，当身高一定的情况下，体重越重，体质指数越大。可是，有的人虽然体重指数正常，医生却还是会让他减肥，因为还有另一种肥胖叫「腹型肥胖」。腹型肥胖的典型特征就是肚子大，也称为啤酒肚、将军肚。他们的脂肪主要沉积在腹部的皮下，以及肚子里的肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部。所以腹型肥胖又被形象地称为称中心性肥胖、内脏型肥胖。腹型肥胖多表现为苹果型身材，腰围大于臀围，四肢较细。在体重指数正常的人群中，还有 14% 的人会表现为腹型肥胖。所以，医生诊断肥胖，不都是体重说了算。

　　如何确定是不是腹型肥胖?

　　虽然 A4 纸挡不住我的腰，但是软尺还是可以帮助我了解是否是腹型肥胖。那么，怎么准确测腰围呢?

　　推荐一种较好的方法：

　　1. 被测量者身体直立，双臂自然下垂，平稳呼吸，不收腹或屏气，两脚分开约 30～40 cm，保持与肩同宽，腹部放松，露出腹部皮肤。

　　2. 测量的人可以用一根没有弹性的卷尺，刻度下缘在肚脐上方约 1 cm 的地方，水平环绕 1 周。

　　3. 测量时卷尺要贴近皮肤，但也要避免压得太紧使卷尺陷入皮肤内。测量者目光与卷尺刻度在同一水平面上，记录下读数。

　　我国定义腹型肥胖的最新标准为：腰围男性 ≥ 90 cm，女性 ≥ 85 cm。

　　腹型肥胖的杀伤力惊人

　　与全身性肥胖相比，腹型肥胖对健康的杀伤力更大。腹型肥胖是很多疾病的亲兄弟，相当一部分高血压、高血脂、高血尿酸、脂肪肝患者也会合并腹型肥胖。

　　1. 脂肪肝

　　过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生，加剧胰岛素的不敏感性，导致进一步的血糖异常，这样要控制好血糖也并非易事了。

　　2. 产生胰岛素抵抗，引发糖尿病

　　肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗，使身体对胰岛素变得不敏感，不能发挥正常降糖作用，从而引发 2 型糖尿病。

　　全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的 3.7 倍，而腹型肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的 10.3 倍。

　　3. 造成高血脂

　　腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

　　内脏脂肪不断生成又分解，成了高血脂患者的噩梦。这些代谢紊乱互为影响，互为因果，最终形成恶性循环。

　　4. 动脉粥样硬化

　　糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，动脉血管不再弹力十足、畅通无阻，高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。

　　5. 影响心脏功能

　　不仅如此，腹型肥胖对心脏结构和功能也有影响，腹型肥胖者的心腔增大、心脏舒张功能的降低比超重者更为明显。

　　6. 升高血尿酸

　　此外，血尿酸升高和内脏脂肪的增多也有密切联系，容易诱发痛风。

　　管住嘴，迈开腿，但绝不能过度减肥

　　有的人也许现在还未发病，但也已经出现了腹型肥胖，此时不能等闲视之。积极防治腹型肥胖的发生很有必要，即使体重指数正常，但腰围超标，也要积极干预。赶快管住嘴，迈开腿，减重瘦腰吧!当然，我们并不鼓励 A4 腰，减重瘦腰也不能太快。一般建议一年内体重减轻 7%～10%，腰围达到正常范围即可，即男性 < 90 cm，女性 < 85 cm。过度减肥会引起一系列其他问题，过犹不及。

　　如果确实存在肥胖的问题，建议在医生指导下，根据身高、体重确定饮食摄入方案，再就是进行有氧运动，如每天快走大于 30 分钟，每周至少坚持 5 天。如果实在减不下来，还可以求助医生，使用一些药物甚至进行手术治疗。