新冠肺炎来势汹汹，面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的：危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪。这篇文章，给身处疫情中的普通人、医护人员、病患、家属，希望这些心理自助方法在在疫情发展期间对你有帮助。

宅在家中的普通人，烦躁、恐慌、焦虑、失眠，怎么办？
1、制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2、钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

3、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4、进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

5、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

孩子们都宅在家，如何相处？

1、保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼，不过度使用电子产品。

2、家长应保护孩子免受过多负面信息的干扰。根据孩子的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，树立会战胜疫情的信心。

3、家长保持情绪稳定，注重孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。

4、家长宜多陪伴孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，多倾听、陪伴。

5、对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。

老年人怎么做到，愉快地在家呆着？

1、建立对疾病的客观认识，通过官方媒体了解准确的疫情信息，不传播和轻信。

2、疫情期间，避免不必要的外出，与家人共同学习疾病防治知识，关注家人的身心健康，营造良好的居家氛围。

3.、保持良好的情绪状态，与家人共同进行棋牌等游戏，与亲属、朋友等通过手机、互联网等进行沟通交流，形成互相关爱的支持系统。

4、给自己制定一个新的健康生活时间表，保持规律的作息，尝试每天在家中进行运动，如太极、八段锦等。

5、若发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪，先试着接纳自己的这种情绪，然后通过向家人诉说、放松训练等方式进行排解。

6、若负面情绪状态持续得不到改善，及时通过互联网或心理援助热线寻求专业帮助。

7、 注意个人卫生习惯，外出时做好个人防护。若出现发烧等疑似症状，应冷静对待，到定点发热门诊寻求诊断和治疗。

一线防疫工作人员，心理负荷大到崩溃，怎么办？

1、聊工作以外的事
跟家人、朋友聊一些与工作无关的事情，最好是自己喜欢的事。除了工作，还有很多美好的事情等着我们，要看到更大的世界。

2、主动倾诉
放心谈论自己的感受。不安全、不开心，都可以谈。谈论也能缓解情绪，并且家人、朋友的鼓励，会让你感到被支持和被理解。甚至，把恐惧写下来或者大声说出来，也是一个不错的方式。 

3、做与工作无关的计划
跟家人、朋友，聊一聊工作结束后，想做什么。比如旅游，逛博物馆，下馆子。
畅想未来，描述得仔细一些。你知道，现在不代表一切，未来会好的。

 4、寻求专业帮助
如果你仍然无法面对自己恐惧和压抑的情绪，向专业人士求助。他们会帮助你恢复心理平衡，寻找安全感。 社会支持系统包括了家人、朋友，心理咨询师，甚至是不认识的网友。