为什么有些人干着我们永远也干不完的工作，还总是那么精力充沛？！

首先，我们要认清一个误区。不是每个人黄金睡眠时间都是8小时。随着年龄的增加，睡眠的时间是相对减少的。

科学研究显示健康睡眠结构分为睡眠潜伏期：入睡10-20分钟。入睡后分为：非快速眼动期和快速眼动期两个时期，一个循环约90分钟，整夜睡眠中循环出现4-6次。

从上述的睡眠结构中我们可以发现。失眠主要有以下三个主要表现。1、入睡困难。2、睡眠维持障碍（眠浅，易醒，醒后难以再次入睡）。

3、早醒。

那我睡眠时间确实不够怎么办？每天只睡5个小时，加上工作压力，有时还迟迟不能入睡。你叫我怎么不秃头......
首先，我们要认清一个误区。不是每个人黄金睡眠时间都是8小时。随着年龄的增加，睡眠的时间是相对减少的。

科学研究显示健康睡眠结构分为睡眠潜伏期：入睡10-20分钟。入睡后分为：非快速眼动期和快速眼动期两个时期，一个循环约90分钟，整夜睡眠中循环出现4-6次。

从上述的睡眠结构中我们可以发现。失眠主要有以下三个主要表现。1、入睡困难。2、睡眠维持障碍（眠浅，易醒，醒后难以再次入睡）。3、早醒。

那我睡眠时间确实不够怎么办？每天只睡5个小时，加上工作压力，有时还迟迟不能入睡。你叫我怎么不秃头......
1、饮食

晚饭建议食用适量、易消化饮食，夜间我们的消化系统也需要休息，如果摄入过多辛辣刺激的食物，会增加胃肠道负担，肠道蠕动异常，影响睡眠。一定记住！睡前8小时内避免喝茶、咖啡等还有兴奋物质的饮料。

2、睡眠环境

安静而熟悉的环境，避免过强的光线，一张舒适的床，高低软硬合适的枕头、合适的室温等。营造一个良好的睡眠环境。

3、形成良好的睡眠习惯

在一个相对固定的时间入睡，这样会形成良好的条件反射。不要在周末晚睡，或者为了睡够8小时而强行使自己入睡。应尽量避免在床上做一些与睡眠无关的事情。现在很多人喜欢在床上玩手机，这会引起入睡时间延长。压缩睡眠时间。让你的热搜、短视频、网综、热剧也“宵禁”一下吧。

4、睡前的状态

保持良好，舒畅的心情有助于心理、身体的放松。现在人们生活工作学习压力大。很多精神因素会影响我们的睡眠。比如精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可以引起短暂失眠。这个时候可以适当进行简单的心理调节。睡前想象自己身处温暖的海滩或被阳光浸透的稻田，微风吹拂着我们的脸庞，抚摸着我们的发梢，这样强烈的心理暗示会大大提高我们的睡眠质量。

有兴趣的小伙伴可以尝试一下哦~