【科普】益生菌，你吃对了吗？

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益生菌是“智商税”？

益生菌会产生依赖？

关于益生菌的这些谣言你听过吗？

一、什么是益生菌
益生菌是指一类有助于人体健康的微生物，主要存在于消化道中。它们对维持消化道微生物群落的平衡以及增强免疫系统功能具有重要作用。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌等，它们能够抑制有害菌的生长，促进食物消化和营养吸收，改善肠道健康。
二、益生菌的功效
1. 增强人体免疫力
2. 改善肠道健康
3. 促进营养物质的消化吸收
4. 预防癌症和抑制肿瘤的生长
5. 延缓衰老
6. 改善心理健康
7. 降血脂
8. 调血糖
9. 缓解乳糖不耐症
10. 维护女性私处健康
三、益生菌、益生元和合生元的区别
益生元是益生菌的食物，给人体带来健康益处；合生元是益生元和益生菌的适当组合。
四、益生菌适用人群
1.免疫力低下，容易罹患感冒和肠道疾病的人工喂养儿，早产儿、低体重儿、剖腹产儿等，他们需要补充益生菌促进肠道吸收，增加免疫力。
2.便秘和腹泻人群，益生菌能够促进肠道蠕动，增强肠道菌群平衡，从而有效治疗便秘和腹泻。
3.消化不良的人群，以及肠道炎患者。
4.肠道功能逐渐减弱的中老年人，肠道内双歧杆菌等益生菌因年龄减少，适当补充益生菌是有益的保健措施。
5.先天性缺乏乳糖酶的人群，糖酶缺少或者因为乳糖不能被分解时会出现腹胀、腹泻，适当补充益生菌有良好作用。
6.服用抗生素患者，易出现肠道菌群失衡。
五、如何挑选益生菌
1.看菌株活性：益生菌之所以能够在肠道内定制并发挥作用，关键点在于“活菌”，活菌类益生菌保健食品，在保质期内活菌数目不少于106CFU/ml；
2.看活菌数量：菌株数量超过30亿的产品，处于200-300亿CFU时可以达到满意的效果；
3. 看菌株种类：我国卫健委批准用于人体的益生菌有7大类，其中嗜酸乳杆菌是迄今为止研究最多的益生菌物种之一，嗜酸乳杆菌属乳杆菌科中的乳杆菌属，是人类肠道的主要常驻居民之一。
六、服用的注意事项
1.水温不能超过45 ℃，接近人体体温最佳，避免高温使益生菌失活，导致药效降低或丧失。
2.口服抗生素会降低益生菌药物的药效，二者服用时间应间隔2~3小时。
3.部分益生菌辅料中含有牛奶成分，牛奶过敏者的会发生过敏症状。牛奶过敏者，避免服用含乳酸菌的益生菌制剂。
4.益生菌药物不宜与吸附剂如活性炭和收敛剂如鞣酸蛋白、次碳酸铋、鞣酸、药用炭及酊剂同用，因它们可抑制、吸附活菌，从而减弱或降低疗效。
5.应注意不同益生菌药品的贮存条件，合理保存，避免使药品失效。
6.喝酸奶≠补充益生菌。酸奶在加工过程中大量的益生菌已经死亡，并且双歧杆菌易被胃酸去活。
7.益生菌与茶、咖啡间隔半小时服用。咖啡里面的咖啡因和茶里面的茶多酚会影响益生菌的功效。