日常体检时，有患者会随口问一句：医生，我总是膝关节疼，说是膝关节骨性关节炎引起，您有什么好办法或建议吗？
一、什么是骨关节炎？
    骨关节炎，是一种慢性退行性骨关节疾病，而软骨的退化，是骨关节炎的主要标志。病因尚不明确，其发病与年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传等因素有关。骨关节炎可出现在各个关节上，除了膝关节，还有指关节、髋关节、趾关节、脊柱等部位。主要表现为关节疼痛和活动不灵活。可通过查体、CT或MRI等检查诊断。
    膝关节骨性关节炎是中老年人最常见的疾病之一。现如今，随着生活节奏的增快，年轻人活动时间被无限延长，关节损耗程度很多重于中老年人，
二、膝关节骨性关节炎偏爱这几类人群？
    1、电脑、手机重度依赖者；
    2、喜欢穿高跟鞋的女性；
    3、肥胖；
    4、高强度运动者；
三、如何防治膝关节骨关节炎？
    主要是减轻关节负重和避免过度活动。对于年轻人来说，摒弃长时间使用手机、电脑的不良习惯，保持正确工作生活姿势。减轻体重，注意保暖，选择合适的运动方式。
    老年人行走时可使用手杖助力，手杖一定要用好腿那侧的手握着，如厕时用坐便，建议床和坐凳都高一些，别蹲坐矮凳。
    患病关节可进行局部按摩、热敷、理疗、针灸推拿等（注意：关节出现滑膜炎时应避免热敷）。如果疼痛难忍，可短期使用消炎镇痛药。或服用关节软骨的保健性药物氨基葡萄糖和硫酸软骨素。还可考虑在关节腔内注射透明质酸钠等药物，具体请遵医嘱。
    既然膝关节需要养，少运动，那我整天躺平，岂不美哉？万万不可！很多骨性关节炎患者因为怕疼就运动不足，导致肌肉萎缩、关节僵硬，甚至完全丧失活动功能！所谓“用进废退”，一定要坚持适度运动，维持关节功能。
四、膝关节骨性关节炎功能锻炼的几种方式？
    1、仰卧抱膝：仰卧，屈膝尽量抱向胸部，保持10至20秒，放松，重复10次。
    2、俯卧拉膝：俯卧，用手或健侧的足将患侧的脚拉向臀部，保持10至20秒。
    3、股四头肌力量练习：以腘窝用力下压毛巾卷，保持10秒，放松15秒，重复10次，做3至5组。
    4、平地骑车：建议每周至少3次，每次连续运动20至60分钟。
    5、游泳，推荐自由泳和仰泳（不需过度屈膝），不建议登山、爬楼、骑车爬坡等运动方式，尤其严禁深蹲。适当散步。
    6、腘绳肌力量练习：站立位，以手扶椅背。屈膝向后抬起足部，保持5至10秒，放松10秒，重复10次，做2组。
    骨关节炎患者建议每周至少3次中等强度运动，再加每周5天膝关节功能锻炼。坚持6个月后，膝关节功能锻炼可改为每周2天。