转自陕西省人民医院  长安护理  
如何做好骨质疏松的
自我管理和防护?
一.什么是骨质疏松？
    骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。这种疾病严重的后果便是骨折，这是导致老年人病残和死亡的直接原因。因为骨质疏松在静悄悄地进展，有时候毫无征兆便发生骨折，因此它又被称作“沉默的杀手”。因此，预防骨质疏松刻不容缓。
二.骨质疏松的临床表现有哪些？
    1、疼痛：这是骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，疼痛一般沿着脊柱向两侧扩散，活动时加重。如果你发现关节疼痛越来越严重，一定要引起高度重视，最好尽早就医检查，千万不要拖着。
    2、身高变矮，驼背严重：由于脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第1腰椎，负荷量更大，骨质疏松时容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。
   3、骨折：骨质疏松时骨密度减低，骨韧性减低，在外力作用下容易发生骨折，例如骨质疏松的老年人跌倒就可能导致骨折，这也是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
三.你离骨质疏松还远吗？
    2018年中国疾控中心最新骨松流行病学数据显示，我国50岁以上人群中，每5个人中就有1个出现骨质疏松，其中，每3个女性就有一个为骨质疏松。随着年龄的逐渐增加，女性在绝经以后5～10年，男性在70岁以后一般都会出现骨质疏松。驼背、疼痛、骨折、身高变矮，在我们日常生活中一定不少见，这可能是骨质疏松的临床表现。骨质疏松并不是人老的自然表现，而是一种疾病，可以预防和治疗。 
四.骨质疏松有哪些危害？
    1、得了骨质疏松疾病的病人会产生疼痛的感觉，走路也会不方便的，不加以留意的话，是及其容易摔倒从而造成骨折的。
    2、骨质疏松带来的最显著的症状即为疼痛，严重时可引起全身骨骼疼痛。
    3、当脊柱发生骨质疏松时，常会引起身高变矮、驼背，胸廓畸形，甚至影响呼吸功能。
    4、骨质疏松最直接、最严重的后果即为骨折。
    5、骨质疏松性骨折可造成疼痛和重度伤残，髋部和椎体发生骨质疏松性骨折可降低患者预期寿命。
    6、发生髋部骨折后1年内，死于各种合并症者达20%存活者中，约50%致残，生活不能自理，生活质量下降。
    骨质疏松可不是缺钙这么简单 有些人说，哦，我知道，骨质疏松，是缺钙，要补钙！首先要澄清，骨质疏松，是新骨生成减弱，破骨细胞作用大于成骨细胞作用所致 。
五.骨质疏松最喜欢“盯上”哪些人？
    1、50岁以上人群以椎体和股骨颈骨密度值为基础的骨质疏松症总患病率女性为20. 7%，男性为14. 4%
    2、60岁以上人群中骨质疏松症的患病率明显增高，女性尤为突出
    3、50岁以上人群中约有6944万人患有骨质疏松症，约2亿1千万人存在低骨量
    4、骨质疏松的严重后果是发生骨质疏松性骨折（脆性骨折）
    5、有不良的生活习惯，如过度吸烟、饮酒者，大量饮用咖啡者； 
    6、患有某些对骨骼造成损害的疾病； 
    7、长期使用对骨骼有损害的药物，比如糖皮质激素、免疫抑制剂等。
六.如何预防骨质疏松
    骨质疏松了怎么办？骨质疏松并不可怕，骨质疏松症是一种可防、可治的疾病。在25岁至30岁之前建立尽可能强壮的骨骼是最好的预防中老年时期骨质疏松的方法。但是，在任何年龄段，良好的营养和健康的生活方式都可以帮助预防骨质疏松或减少骨质疏松对生活的影响，下面这些建议有助于构建和维护强壮的骨骼。
    1、富含钙和维生素D的平衡饮食
钙很重要，维生素D有助于钙的吸收利用，所以两者都要有。一般来讲，绝经前的妇女和70岁前的男性每天需要1000—1200毫克的钙，绝经后的妇女和70岁以上的男性每天需要1200-1500毫克的钙。食物中最好的钙的来源：
    食物中最好的维生素D的来源：鸡蛋，鱼类和强化奶，我们的身体自己会生产维生素D，但是需要阳光和皮肤的参与。所以没事多晒晒太阳。（让太阳晒到皮肤上）
    2、经常锻炼：每周至少三到四次，每次30分钟的负重运动-步行，慢跑，负重训练等。游泳是对心肺功能很好的，但是对预防骨质疏松没有帮助。
    3、戒烟、控制饮酒：吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟，控制饮酒”这两点怎么强调都不过分，骨质疏松之外，很多其他疾病，行心脏病，各种癌症都跟吸烟和过度饮酒有关。
七.日常生活预防跌倒很重要
    1、注意营造一个安全的家居环境，楼道和浴室安装扶手杆，确保地板以及走道没有障碍阻扰。
    2、屋内必须有充足的灯光，尤其是在晚上。可以考虑用像插件夜间灯或移动感应灯之类的灯具。
    3、做常规的、适当的负重和肌肉强化练习，同时进行锻炼以改善平衡。
    4、其他措施：借助适当的步行器，穿防滑鞋。