本来晚上睡得好好的，因为突如其来的一阵痛直接痛醒，宣告今夜无眠了——腿抽筋了！

很多人都有这样的经历，特别是小腿抽筋时，很容易感受到小腿的肌肉突然急剧收缩在一起，硬的像一块石头，同时疼痛难忍不敢活动，医学上称这种状态为肌肉痉挛。肌肉痉挛(musclecramp)，是指肌肉突然不自主强直收缩。腿抽筋主要表现为大小腿局部肌肉发生牵扯样疼痛或挛缩样剧痛，使人们不能站立。抽筋主要与以下因素有关：

● 睡觉受冷

● 出汗过多 当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，使肌肉“罢工”，容易发生痉挛。

● 疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。

腿抽筋时 怎么处理？

永远记住，无论身体任何部位抽筋，其处理原则是“反其道行之”，就是迅速向抽筋部位的反方向伸展肢体，千万不要任由抽筋的部位屈曲。对于寒夜里常发生的小腿抽筋而言，记住三步法：

01

若是小腿抽筋时可让伤者坐地上或靠墙坐下，尽量伸直膝关节，抬起踝关节，用双手扳脚尖，使脚尖上翘，重复几次，1-2分钟即可。

02

当大腿抽筋时，让伤者大腿和膝盖弯曲，使大腿紧贴腹部，双手环抱膝部，反复做蹬踏运动，保持1-2分钟即可。

03

如果是脚掌抽筋，将伤者脚趾向脚背方向掰，并保持1-2分钟即可。

除了日常要注意饮食补钙、合理锻炼之外，夏天空调别开太凉，以及避免不当睡姿引起的腿抽筋。