不想让骨头变脆弱，这4件事要少做

来源：西安高新医院有限公司点击：381 大 中 小 打印

提起“骨质疏松”大家并不陌生。它是一种严重威胁老年人健康的常见病，近些年，甚至有患病群体年轻化的趋势……

预防骨质疏松，这4件事要注意

1.饮酒

长期饮酒可以抑制成骨细胞活动，减少成骨细胞增殖和活性，导致骨量丢失。这是因为酒精会抑制成骨细胞功能并且影响性激素分泌、干扰维生素D代谢等。

此外，过量饮酒也会增加跌倒风险，对骨质疏松患者来说就更是雪上加霜。所以建议大家尽量不要喝酒。

2.喝咖啡、茶等含咖啡因饮料

大量饮用咖啡、茶会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。不过，这并不意味着我们就完全不能喝咖啡和茶了。

（1）适量喝，每天不超过3杯。

（2）喝咖啡和茶的时候加点奶，或者适当多吃点奶制品，可以喝牛奶、酸奶，吃奶酪。

除了咖啡和茶，生活中很多饮料、食物也含有咖啡因，如碳酸饮料（如可乐）、能量饮料、巧克力等，吃了这些东西后要记得少喝点咖啡。

3.摄入高钠饮食

高钠、高盐摄入会促进人体尿钙的排泄，长期就会导致骨质丢失，增加骨质疏松风险。

4.吸烟

烟草中许多有害物质可以影响骨代谢、抑制骨形成、促进骨吸收，引起骨量丢失增多，最终导致骨质疏松症，增加骨折风险。