窈窕妈妈，健康宝宝

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窈窕妈妈，健康宝宝

宝宝是上天赐予的最珍贵的礼物，从在妈妈身体里慢慢孕育的那一刻起，十月怀胎的漫长等待，一朝分娩的辛苦与幸福，对每个初为人母的女人来说都是幸福快乐的。但是生命的孕育从不是个轻松的过程，很多长辈们都认为“能吃就是福”尤其怀孕后一个人要吃两个人的饭，吃的多胎儿就长得好，其实这样的观点是非常错误的，那我们准妈妈们孕期怎样才能做到“只长胎，不长肉 ”做一个窈窕妈妈，生一个健康宝宝呢，送您三个孕期体重管理“小锦囊”。

锦囊一：减少三高食物的摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用鱼类、虾类、蛋类、瘦肉类等优质蛋白的摄入。

锦囊二：科学吃水果：孕期水果的摄入也不是越多越好，建议孕期每天水果食用量200g-400g为宜，尽量选择升糖指数低的水果，如：樱桃、猕猴桃、蓝莓、草莓、葡萄等。

锦囊三：适量身体活动：如身体条件允许，每天应进行不少于30分钟的身体活动，如一般的家务劳动，散步、瑜伽等，并每周监测体重，根据体重增长情况随时调整膳食。

那就有准妈妈们好奇，整个孕期体重到底增长多少适宜呢，平均孕前体重增长12.5Kg左右为适宜，当然最科学的体重管理就是孕期妈妈们要按时产检哦，在产科医生的正确指导下，合理安排饮食，控制我们的体重，达到“只长胎，不长肉”。准妈妈们要做到： “孕”筹帷幄，做一个有准备，窈窕的妈妈。