很多诊断骨质疏松的患者害怕运动，认为会增加跌倒和骨折风险，那这种担心大可不必，对于骨质疏松患者我们提倡运动，因为通过运动可以刺激骨骼生长，从而增加骨骼强度和肌肉力量。

一、适合骨质疏松患者的运动类型

有氧运动

①健步走或慢跑：是最方便且风险较低的运动方式。有效的健步走是保证中等强度6000步的运动量

②广场舞或健身操

③太极拳

④游泳

⑤家务劳动：做家务对我们的大脑和四肢都是很好的锻炼。需要注意的是，做家务要讲究正确的姿势，如果要做下弯的动作，必须保持腰部直立，通过弯曲髋关节进行。捡地上东西或搬重物时，应先下蹲，保持腰部挺直，缓慢站起。

肌肉力量训练

①锻炼上肢肌肉力量：可以手举轻哑铃进行锻炼，或者用装有500ml液体的矿泉水瓶代替

②锻炼下肢肌肉力量：坐位抬腿、靠墙静蹲等方式

③锻炼腰背部肌肉力量：运动方式推荐五点支撑、小燕飞等。

平衡运动

可以减少跌倒风险。

①踮脚运动：这时可以感受到小腿肌肉在用力，对于平衡力较差的老年人可以尝试手扶靠背椅做踮脚运动。

②脚跟脚尖走直线：开始锻炼时，可以扶着墙壁增加安全性。

③坐姿站立练习

二：骨质疏松患者运动时间和运动强度

每周至少应进行150-300分钟中等强度的运动，如每天运动30分钟，至少每周运动5天。运动强度达到微微出汗，微微感觉气喘最适宜。对于年老比较虚弱的老年人来说。可以选择居家方式进行肌肉力量训练及平衡训练。

三：骨质疏松患者运动注意事项

• 运动前充分热身，量力而行，循序渐进
• 避免高冲击性的运动，比如跳绳、羽毛球等。避免做体前屈的动作，也不要做极度扭转的动作比如扭腰器、高尔夫球，这些运动会加重腰部压力，造成损伤。

• 如果运动过程中出现不适，需要及时停止，必要时就医治疗。