对抗焦虑、减少精神内耗！请记住心理咨询师的这些话！

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前段时间《二舅治好了我的精神内耗》短视频火遍全网，『精神内耗』四字重现江湖，不少人看了后直呼：谁也治不了我的精神内耗！“快乐很少，烦恼似乎永远在路上，总是困在情绪里”，仿佛成为了多数人面对的心理困局。不少人也会疑惑，我感到自己陷入了“内耗”当中，是不是意味着我得了心理疾病？

● “精神内耗”真的是病吗？

● 我们能够逃脱它的 “魔爪”吗？

● 如何才能停止内耗？

关于『精神内耗』的种种，西安高新医院临床心理科医师来跟大家聊一聊：
其实“精神内耗”并非心理学上的专有名词，积极心理学家米哈伊最早提出的精神内耗的专业说法，叫“精神熵”：特指人内耗的时候的种种表现，内心世界高度失序和失控的状态。
什么是精神内耗我们现在流行的说法更多指的是：由想法与情感上的自我冲突所导致的一种内在体验，常伴随着明显的疲惫感、抑郁、焦虑自我否定等消极情绪，体验到这种感受的人常会觉得整个人都被“掏空”，内心总是有两个小人在打架、争吵、撕扯。
哪些人更容易感到精神内耗一般来说，高敏感的、偏内向的、对自己凡事高要求、自我价值感偏低、害怕失控，凡事想确保万无一失等等有这一类性格特质的人更容易感觉到“精神内耗”，这一类的人群呢，更容易陷进去。
“精神内耗”并不是心理学的专业用词，为什么它会变得这么流行和被认可？
这和我们这一代人的所处环境息息相关，这是时代变化的产物，其实也是个时代进步的标准，大家更自我、更关注自己的内在世界，从这个角度来讲，其实反而是件好事。

如何正确认识并解决？

其实没有统一的标准解决方式，因为每个人感受到的情绪状态是不一样的，“精神内耗”程度也是不一样的，健康的人并不是说一点都没有精神内耗，对于产生这样的状态能够及时看到并跳脱出来。只有过度内耗才是真正需要去调整的！专注去做一件有意义的事情，动起来，也相当于按下了内耗的暂停键。比如，从有益于自己身心健康的爱好出发运动啊、读书啊、看电影啊、给自己做顿美食啊……等等。再比如，去做一些让自己能体验到成就感、价值感的小事，在每次的小喜悦小成功中积攒自信心，增强自我效能感。用一句小学生最喜欢说的话总结就是：消除恐惧的最好办法就是面对恐惧！接纳不完美的自己，寻找支持性的关系。内耗，其实说到底就是一场自己和自己的斗争，与其追求完美，不如看到自己的闪光点。

另外，当陷入内耗状态的时候，基本都是一个人的时候，那既然如此，就试试看：和爱人聊聊天，彼此拥抱下，和好朋友煲个电话粥，聊聊家常，吐槽吐槽，试着把自己从自我隔离的状态里解放出来。如果已经到了自己完全控制不住，或者已经陷入恶性循环之中时，那就及时向心理专业人士求助吧。

如受心理健康问题困扰，需要咨询和帮助的朋友，欢迎大家选择西安高新医院心理咨询与睡眠中心，让我们用专业为您扫除疾病阴霾。