经常有专业人士说快肌训练，快肌训练的究竟是哪块肌肉？其实，快肌不是指具体某一块肌肉，而是属于骨骼肌中的一种肌纤维。跟盆底关系最紧密的骨骼肌就是肛提肌。它的肌纤维又分为以下两种类型：I型肌纤维又叫慢纤维，维持一般状态和活动时的支持纤维，约占70%。收缩慢，耐疲劳，如进行长距离的马拉松。II型肌纤维又叫快纤维，咳嗽、打喷嚏等腹压突然增高时的收缩反射肌束，约占30%。快速收缩，不耐疲劳，生活中常见的例子就是需要极大爆发力的百米短跑。
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