脚崴了怎么办？

寒冬季节，依然挡不住市民们户外锻炼，亲近自然，享受生活。但要注意意外的发生，尤其是崴脚。

崴脚在医学上称为踝关节扭伤.

是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。

踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常活动和体育运动的正常进行其重要作用。踝关节周围的韧带损伤都属于踝关节损伤的范畴。踝关节扭伤可能导致的损伤包括：外踝的距腓前韧带跟腓韧带，内踝三角韧带等。

踝关节扭伤的临床表现包括损伤后迅速出现扭伤部位的疼痛和肿胀，随后出现皮肤瘀斑。严重者患者因疼痛肿胀而不能活动。外踝扭伤时患者在尝试足内翻时疼痛加剧。内侧三角韧带损伤时，患者尝试足外翻时疼痛加剧。

崴脚后的急救

应立即停止运动，受伤的脚尽量不要走动，切记不要推拿按摩，避免足部有不当受力，影响复原或者再次扭伤。留下后遗症。

国际公认的急救原则“RICE”

休息（Rest）：立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。扭伤后取坐位或卧位，不让受伤部位负重，避免加重伤情。

冷敷（Ice）用冰袋放在最疼的地方，每次冷敷20-30分钟，24小时之内通常需要2-3小时就冷敷一次。才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到

减轻肿胀和止血的效果。

加压包扎（Compression）冷敷的同时或冷敷后可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。以减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。但不要包扎的过紧，以免阻碍血液循环，

影响恢复。

抬高患肢（Elevation）取坐位或者卧位，同时用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高一般不超过30度，以免远端足趾长时间供血不足。

如何预防崴脚

1、        尽量在平坦的地面上活动。

2、        加强肌肉韧带锻炼

平时要有意识的多弹跳，让脚踝部位肌肉韧带都能都得到锻炼。可以学蛙跳，或者跳绳，注意脚尖使力。

3、        高帮鞋比较安全

高帮鞋的帮很长，几乎能够包住整个脚踝，这样就等于给脚脖子加了一层防护。当鞋底磨损或者鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。

4、        选对鞋子尺码

应该选择最合适的尺码，稍微大一点舒服，不挤脚。如果偏大和容易就摔跤，伤到脚踝。

5、        运动前要热身

把身体各个关节都尽可能的活动开，只有将紧绷的肌肉柔软化，才能够有效预防崴脚的发生。

6、        要集中注意力

有时候你穿着平底鞋也有可能会崴脚，很大原因是由于你走路的时候心不在焉。所以锻炼的时候不要只顾周围风景，也要留意脚下，以防踏空或者踩到别的物体上导致崴脚。

7、避免在疲劳及身体不适时运动，特别是疼痛时。如有需要，活动前进行肌内效贴布贴扎或者佩带支持性护具，以增加踝关节稳定性，预防崴脚。