原发性高血压是一种以体循环动脉压力增高为主要表现的临床综合征。通常伴有外周血管的阻力增加，同时造成心脏负荷增加。运动具有舒张外周血管和改善心脏功能的作用。肥胖的高血压病人的治疗措施之一就是控制体重。身体活动是体重控制的必要手段。身体活动有助于改善高血压病人的血脂、血糖水平，提高生活质量。运动对血压偏高的正常人和1期高血压病人具有明确的疗效。在平常的生活中，我们应如何预防原发性高血压?
一、控制体重，运动减肥。
平时可以做一些适量运动，来控制体重。尽量进行有氧运动，比如跑步、步行、游泳、跳健美操、太极拳、瑜伽等，控制心率。
运动前：5～10分钟的轻度热身活动；
运动中：20～30分钟的耐力活动或有氧运动；
运动后：放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定，且以自己活动后不感到疲倦为度。
二、饮食预防。
养成良好的饮食习惯，食物多样，多以清淡为食，谷类为主，减少钠的摄入，减少甜食，高胆固醇饮食，咸菜，咸肉，皮蛋，高盐类食物尽量少吃或不吃。可多吃高纤维素食物，如青菜，芹菜，限制饮酒，常吃奶类、水果和薯类。每餐不宜吃的过饱，特别是晚餐要吃的少。品茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。
文章转自：陕西疾控
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