1、通读一本糖尿病书籍
糖尿病不仅是医生的事情,更是糖友自己的事情,对糖尿病了解越多,血糖才能控制的越好。建议通读一本糖尿病书籍,每天学习一点糖尿病实用知识指导控糖实践!
2、选一位固定的医生看病
糖尿病是终生性疾病,因此需要终生与医生打交道。选一位固定的医生很重要,因为您和医生越熟悉,沟通越顺畅,医生越了解您的病情,用药也更有把握。如果出现了并发症症状,医生也会第一时间向您推荐合适的医生。
3、根据病情规律监测血糖
请医生根据您的病情,制定一个血糖检查表,您按照这个时间表监测,并记录相应的饮食和运动情况,就诊时请医生指导。
4、制定适合你的血糖控制目标
糖尿病病友的血糖控制目标必须个体化,您在就诊时需要向医生询问您的空腹血糖、餐后2小时血糖、餐前血糖、睡前血糖、糖化血红蛋白控制在多少合适,这些指标的控制标准您要做到心中有数。
5、按医嘱用药
您一定要清楚自己用的是什么药,正确的服用方法,常见不良反应的处理措施,按时服用,不多服,不漏服。
6、增加粗粮的摄入比例
把日常饮食中一半或一半以上的精白米面,换成消化速度慢,血糖反应低的食物,如燕麦、荞麦、红小豆、芸豆等。
7、改变进餐顺序
先吃菜,再吃肉类,最后吃主食。比如吃饭之前先吃一碗焯水的绿叶蔬菜,如焯水的菠菜,凉拌或少油烹调均可,然后再吃饭,吃一小口饭,同时搭配一大口其他菜肴,吃米饭或馒头时,一定要搭配富含蛋白质的食物,鱼、肉、蛋、奶、豆浆、豆制品均可。
8、改变烹调方式
不要太碎也不要太咸。水果要整着吃,不要榨汁喝。少放油,多放醋。油脂摄入过多会增加体重,且降低身体对胰岛素的敏感性。
9、饭后30分钟别坐下
饭后30分钟内您可以站立、散步或做点轻体力家务活,这样不会影响消化,却可以帮助控制餐后血糖。
10、每天运动不可少
每天保持30分钟及以上的运动,包括有氧运动和力量锻炼。有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等;为增强您的肌肉力量,增强身体手机预览对胰岛素的敏感性,需要做力量锻炼。每天都要做身体的柔韧性练习,注意平衡功能的锻炼。
11、不可久坐
久坐30分钟后起身活动3-5分钟,做做微运动,对控制血糖有好处。
12、学会自我放松
放松运动(如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等)可以帮助缓解压力,使降糖治疗更有效。
13、学会自我调节情绪
学会调节情绪,增强自我效能感,即人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断,从而克服患糖尿病后的恐惧、消极等不良心态,同样有助于血糖的控制。
14、积极治疗其他疾病
常见疾病如感冒、感染等问题,会引起体内肾上腺素的增多,这将会导致血糖的升高。尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应,但却不利于您的血糖控制。因此,虽然在这种情况下您的胃口不好,吃的较少,仍然需要继续用药来控制血糖,有时甚至还需要增加药物的用量。一定不要不把感冒当回事。
15、增加无糖液体的摄入
当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入,推荐白开水或茶水。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。
16、每年一定要做一次并发症相关检查
健康人群每年都要体检,发现问题及早干预。糖尿病病友一定要每年做一个全面体检,包括糖尿病并发症的相关检查,出现问题,及早治疗,防微杜渐。
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