孕期的你有过便秘的经历吗？

这种感觉真不好受啊！就好像身体的通道被堵了，整个人都不好了，没食欲，睡不好，肚子还老是胀胀的.....就感觉整个身体特憋屈，不通畅。

为什么这么多的孕妈都有便秘的情况呢？

1、生活因素

　　?没有摄入足够的纤维——如水果、蔬菜和谷类。
　　
　　?没有喝足够的液体。
　　
　　?不锻炼，或者不太活跃，尤其是如果你有一份坐着的工作。
　　

2、怀孕因素

　　?怀孕激素黄体酮会使肠道平滑肌松弛和减缓食物在消化道的运动。
　　
　　?怀孕期间肠道细胞会比平时吸收更多水分。
　　
　　?含铁补充剂或孕期维生素补充剂会使你便秘。
　　
　　?怀孕后期，增大的宝宝会给直肠带去压力（这是肠道的最后一段，在你准备好排便之前，粪便就存放在那里）会减缓肠道蠕动。

如果已经有便秘，如何缓解？

缓解便秘和预防便秘的方法大致相同：

1、吃高纤维的饮食。理想情况下,您将消耗每天25到30克的膳食纤维的水果，蔬菜，早餐麦片，全麦面包等。
 
2、多喝水。多喝水很重要，尤其是在增加纤维摄入量的时候。每天喝10到12杯液体。它是高纤维饮食和大量的液体的结合，最好地帮助你消除身体里的废物。出汗、炎热/潮湿的气候和锻炼可能会增加你对额外液体的需求。
 
3、经常锻炼。如果你孕期不运动，便秘情况只会加重。散步、游泳和其他温和的运动帮助肠道刺激你的肠道。
 
④其他方法。有纤维素等非处方产品(B类)这可能有助于减轻你的肠蠕动，减少便秘，但在使用前一定要和医生沟通确认。
 
⑤铁补充剂可能导致便秘，孕期铁营养通常可以满足你的需求。每天服用小剂量的铁，而不是把它一次可以减少便秘，和医生谈谈检查你的铁含量和建议怀孕期间管理铁摄入量。找到自然获取铁的方法。

 
那如果必须要使用开塞露等药物来治疗便秘，在孕期是否安全呢？

孕妈妈可能会碰到一个问题，孕期便秘有时候很顽固，尽管饮食和生活都注意了，但还是便秘了。
 
常用的开塞露是利用甘油或山梨醇的高浓度，即高渗作用，软化大便，刺激肠壁，反射性地引起排便反应，再加上其具有润滑作用，能使大便容易排出。
 
根据梅奥诊所的介绍，这些大便软化剂不太可能对正在发育的婴儿造成伤害，因为它们的活性成分只被身体吸收到最低限度。
 
但是，如果便秘严重，需要靠药物来干预，请一定先提前咨询医生，即便一般的大便软化剂都不太可能影响胎儿，但每个人的身体不一样，使用药物前，请咨询医嘱。
 
还有，不推荐使用泻药来治疗便秘，因为它们可能刺激子宫收缩并引起脱水。
 
怀孕期间不应使用矿物油，因为它们会减少营养吸收。

还有一些小贴士可以帮助缓解孕期便秘：

1、在吃或喝任何东西之前，先喝一杯温水和一片柠檬开始你的一天。
 
2、每顿饭都以沙拉或生蔬菜或水果开始，试着每天吃以下几种:
 
?新鲜水果，如桔子、葡萄柚、橘子和葡萄。
?干果，尤指李子。
?蔬菜，如芹菜、西洋菜、卷心菜和菠菜。
?全麦谷物和全麦面包。
?豆子，扁豆和豆类。
 
3、帮助贫血的铁补充剂可以让你便秘。如果你正在服用的那个让你便秘，请你的助产士或医生开一个不同品牌的铁片。液体铁补充剂可能更适合你。
 
4、益生菌可能有助于缓解妊娠便秘，咨询下医生看是否可以食用。