很多宝妈都有一个苦恼：生完娃很长时间了，可肚子却松松垮垮的，始终下不去，怎么办呢？

尤其从新冠疫情开始后，整天宅在家里“吃吃吃”，导致现在整个人从头到脚又胖了五斤！照镜子的时候，自己都觉得辣眼睛……

俗话说得好，“三月不减肥，五月徒伤悲”。

如果有一种训练方法，躺着喘气就能做，也不用出汗，也不用受累，既能减脂塑形瘦肚子，又能按摩保养盆底肌，您愿意试试吗？

没错，它就是大家都听说过，却又不是很了解的「腹式呼吸」。

大家可能会疑惑：这腹式呼吸和盆底康复能有什么关系？而且真的能减肥？

其实，腹式呼吸和坐瑜伽球一样，都是既简单又有效的神器，接下来就请接受来自小王子关于腹式呼吸的安利吧！

什么是腹式呼吸？

相对于腹式呼吸，平时我们大多数人用的都是胸式呼吸。那么什么是胸式呼吸和腹式呼吸呢？它俩有什么区别呢？

在了解它俩的区别之前，我们先来看一张简单的人体构造图。

我们都知道，肺是人体主要的呼吸器官，肺在胸腔内，肺会随着一呼一吸收缩和扩张。胃、脾、肝、胆、肾和肠道在腹腔内。

在胸腔和腹腔之间有一块膜状的肌肉分开，我们称这块肌肉叫横膈膜。横膈膜的位置见上图示意。

而盆底肌位于盆腔的正下方，承托着我们的盆底器官，并维系着各器官的正常工作。

搞清楚上述几个器官的位置和联系后，接下来就容易理解胸式呼吸和肺式呼吸的区别啦！

胸式呼吸

简单的说就是一次吸入的空气量比较少，不能把肺完全撑开，特别是肺的底部和边缘。肺会随着呼吸收缩和扩张，胸腔也会跟着收缩和扩张。

所以从身体表面看就能看到胸部的起伏，所以称为胸式呼吸。

腹式呼吸

也是呼吸的过程，只不过它单次吸入的空气量比较多，会把肺完全撑开，完全撑开的肺会向下压横膈膜，把横膈膜向腹腔内压，这样

腹腔内的脏器就会受到轻柔地挤压。

从身体表面看，腹部会跟着呼吸收缩扩张，所以称为腹式呼吸。

为了帮助大家理解，我将这两种呼吸过程用简单的图画进行了示意