如何预防骨质疏松和科学补钙

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骨质疏松症是一种以骨量减少，导致骨骼脆性增加和骨折危险性增加为特征的一种系统性全身性骨骼疾病。症状与危害
1、腰背疼痛
早期症状，主要临床表现为下肢痉挛，疼痛常发生于起坐时、长时间行走后或翻身时出现，也呈现为夜间或负重活动时疼痛加剧。
2、脊柱变形
多出现在骨质疏松严重时期，逐渐出现身高变矮或驼背现象等脊柱畸形，甚至影响心肺功能。
3、骨折
日常生活中，受到轻微外伤直接导致骨折常见骨折发生部位：腰胸椎、股骨颈、桡骨、肱骨，如不及时进行有效干预，一年内极可能再次发生骨折。
髋部骨折是较严重的骨质疏松性骨折。
危害与防治
随着人口老龄化不断增加，其发病率呈逐年递增趋势，也是造成其关节疼痛及劳动能力丧失的主要因素。关节疾病是影响老年朋友生活质量的第一大病，致残率高达30％
骨质疏松症和骨关节炎都是与年龄增长有关的一种退行性疾患，在老年人群中常见，并可导致严重后果。
补充足量的钙剂与维生素D是关键！
“开源节流策略”
所谓“开源“是保证充足的钙和维生素D摄入量。
补钙的原则是尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。
还有极为重要的一点
最后的最后
补完钙，记得晒太阳哟！