控制体重：要预防关节炎，保持适度的体重是一个最重要的因素。

超重增大了关节承受的强度，特别是一些负重较大的关节如膝关节、髋关节和跖骨（即脚掌下面近拇趾根的球形部分）。

有人估计，0.5千克的体重对于膝关节来说就意味着2.3千克的压力，对于髋关节来说这个数字则会更大。

这表明，假如你的体重下降2.3千克，那么你的膝盖承受的压力至少会减少6.8千克。多余的体重还有可能改变关节的自然结构，从而增大患上关节炎的风险。

因此，平时我们就应该保持适度的体重，减小关节所承受的压力，预防关节损伤或降低损伤的程度。

多做运动：多做运动能减缓关节的疼痛以及僵硬程度。

小强度到中等强度的体力活动，能够预防健康状况和身体机能的下降，有时候甚至还可能会在这两方面让你有所提高。

但一些关节炎患者可能听到做运动会很不情愿，因为他们运动完后关节通常都会发痛。

其实你可以采取一些方法来缓解疼痛，例如冷热疗法和服用止痛药，这些都使你能够经常锻炼，保持活跃的状态。

另外，患者应尽可能选择一些少负重或者完全不负重的运动，例如骑自行车、游泳和其他一些水上运动。你也可以在专业人士的指导下做一些轻等强度的举重训练。

研究发现，相比单独减轻体重或做运动来说，将减轻体重与适度锻炼两者结合起来，能够更有效地缓解疼痛的症状。

预防受伤：平时要注意保护自己的关节不要受到严重伤害，同时也要避免一些重复性的小伤害，降低伤害软骨组织的可能性。

如果一些年轻人现在受了很严重的膝伤，那么将来他们罹患关节炎的可能性就会大大增加。

所以，在平时锻炼中，注意控制运动的强度和频率，建议遵循循序渐进的要求，不追求大重量快速度，以身体微微吃力为准，如此既可以收获较好的训练效果，又能降低对关节的损害。

在饮食上多补充蛋白质和钙，推荐食物包括牛奶、排骨肉汤等，可以为膝关节的微量损伤修复提供更多营养素。