宏观看人的一生，约1/3的时间都是在睡眠中度过的，推及日常生活，前一晚的睡眠时间和质量会直接影响第二天的工作状态。也有研究称，睡眠障碍会增加心血管、内分泌以及神经精神疾病的风险。近期，来自斯坦福大学团队的超过4000人受试者的研究发现，快速眼动睡眠占比减少，全因死亡随之上升，也就是睡眠质量差会影响寿命。
那么，如何评估自己是否有睡眠障碍呢？阿森斯失眠量表（AIS）给您答案。AIS需要患者评价上个月每周经历至少发生3次以上的情况，失眠量表如下。
1、入睡时间（关灯到进入睡眠的时间）
0.没有问题 1.轻微提早 2.明显提早 3.严重提早或基本没睡
2、夜间觉醒
0.没有问题 1.轻微影响 2.明显影响 3.严重影响或基本没睡
3、最终醒来时间较通常时间早
   0.没有问题 1.轻微提早 2.明显提早 3.严重提早或基本没睡
  4、总睡眠时间
   0.没有问题 1.轻微不足 2.明显不足 3.严重不足或基本没睡
 5、总体睡眠质量（无论睡眠时间长短）
     0.满意 1.轻微不满 2.明显不满 3.严重不满或基本没睡
 6、白天的情绪状态
    0.没有问题 1.轻微影响 2.明显影响 3.严重影响
 7、白天的身体状态（体力和脑力）
    0.没有问题 1.轻微影响 2.明显影响 3.严重影响
 8、白天的睡意
    0.没有问题 1.轻微思睡 2.明显思睡 3.严重思睡
如果自评量表评分在0-3分，提示您有一个良好的睡眠。评分4-5分，提示您可能存在睡眠障碍，如果评分在6分以上，提示您存在睡眠障碍。如何管理和改善睡眠障碍，良好的睡眠卫生习惯、睡眠行为控制可能给您提供一定的帮助。
1、每天同一时间就寝、同一时间起床，能帮助建立稳固的“生物钟”；
2、尽量不要饮酒，午后和晚间不要饮茶或含咖啡因的饮料；
3、多做一些体育活动，但睡前2小时避免做剧烈的体育运动；
4、有睡意时方上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看书，看电视；
5、白天尽量不要午睡；
6、如果上床后15-20分钟仍未入睡，则起床到另外房间做一些事情，有睡意时再返回就寝；
7、睡前适当进食可帮助睡眠；
8、听舒缓的音乐。
如果您进行睡眠行为干预后，睡眠障碍无明显好转，建议神经内二科就诊，排除一些如睡眠呼吸暂停、不安腿综合征、发作性睡病、周期性肢体运动等疾病引起的睡眠障碍，并辅助以药物治疗，还您一个健康的睡眠。