俗话说“气大伤身”

有研究称

每生气10分钟消耗的精力

相当于跑了一次3000米

关键是这样并不会瘦

还可能会变胖

生气时产生的分泌物还具有毒性

所以切记

不要用别人的错误来惩罚自己

生气是如何“摧毁”健康的？

01  诱发心脑血管疾病

生闷气、抑郁、暴躁等不良情绪，都是冠心病的危险因素。在生气的时候，交感神经系统、肾素-血管紧张素-醛固酮系统等处于反复或持续性激活状态，会引起肾上腺素、糖皮质激素等过量释放。这些机制改变会引起血压、心率升高、血管重构改变等，从而导致心血管疾病的发生。

女性的乳腺健康和情绪状态紧密关联，不良的情绪会导致乳腺增生、疼痛、包块等等问题，甚至促发乳腺癌。生闷气对乳腺的健康危害可不小，所以很多人说“忍一时乳腺增生，退一步海阔天空”，女生更要多进行情绪疏导。

生气令内分泌系统紊乱，甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引起甲亢。同时，甲状腺结节、肿大、甲状腺肿瘤的发生，也与爱生气有密切关系。

情绪太丧的人，更容易变傻。

一项研究对360名55岁以上的中老年人进行了认知能力、抑郁和焦虑症状评估等多维度考量，发现持续性消极思维的人群，在随访期间认知能力下降更明显，尤其是短期和长期记忆力下降，这也是老年痴呆症的早期征兆之一。

生气时会引起交感神经兴奋，血液直接作用于心脏和血管，易出现脸部涨红、头部青筋暴起。而此时胃部血流量减少，蠕动减慢，易引起食欲不振、腹部饱胀等不适症状，会造成肠胃功能紊乱甚至胃溃疡。

除了阳光曝晒，心情好坏也是决定斑点形成的因素之一。当我们觉得情绪不好的时候，真皮中的神经末梢会释放一种叫CGRP（降钙素基因相关肽）的物质，会让皮肤暗沉、长斑。

而且，不良情绪还会导致肝气郁结，影响肝脏的解毒功能，毒素堆积在体内，会让皮肤加速出油，形成痘痘、痤疮等，甚至诱发过敏性皮炎、牛皮癣以及湿疹等。

处在坏情绪的持续压力下，体内应激反应增强，各种营养素的消耗也会显著增加，特别是一些B族维生素和抗氧化的营养素，如果得不到及时补充，又会受到自由基的攻击，加速衰老。

07 免疫力下降

生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞动作，让身体免疫力下降。

生气了该如何给情绪降温？ 

深呼吸：

生气之后，可以平举双手，或者找个舒服的地方坐下，让自己处于全身放松的状态，然后做几次深呼吸，调节身体状态。

多运动：

情绪不佳时，适当运动能刺激中枢神经系统释放内啡肽，促进情绪平和。可以进行高强度间歇式锻炼，也可以选择瑜伽、拉伸、跑步等你喜欢的运动来发泄。但血压超过160/100毫米汞柱的人，不建议进行剧烈运动，可采取散步等和缓的活动方式。

多倾诉：

找亲朋好友谈谈自己遇到的困难，或者用书写的方式梳理情绪，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。

转移注意力：

有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，比如听音乐、运动、看书等，从中获取快乐和成就感。

寻求心理咨询：

如果长期处在自己无法消化的不良情绪中，可以及时找心理医生进行咨询、帮助。

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