每个人都会有颈部不适的时候,随着年龄的增长，退变性关节炎成为最常见的原因，它最常见的症状是渐进性僵硬(特别当头从一侧转向另一侧时)和头部位于前屈位。颈部肌肉劳损是最常见的疾病，通常由于颈部肌肉紧张、精神紧张和长时间保持不良姿势导致的。日常生活中怎么保护颈椎至关重要，本文总结了一些颈椎病的建议和禁忌动作供大家学习参考。
一保持良好的身体姿势
    在日常生活中，保持正确的姿势，维持颈部中立位和做一些日常保健会对预防颈部疾患有积极的意义，建议如下:
1.坐位时，保持肩部后张。
2.卧位时，保持头部与躯干在一轴线上，用合适的枕头保持头部正直。
3.坐车时使用安全带和颈部气垫。
4.使用座位扶手，保持肩部轻度上耸。
5.伏案工作时,要经常间断休息。
6.避免长时间坐位或站立位。
7.使用有腰部良好支撑的椅子。?
8.避免枕高枕头，或枕着沙发
二禁忌动作
    强调应保持颈部中立位和使支撑颈部的肌肉和韧带受到最小张力的姿势和活动。一些极度的活动或姿势可以导致颈部和上背部肌肉和韧带受到持续张力进而受损，这些活动应当尽量减少或避免。主要包括以下活动:
1.避免长时间抬头工作，特别是需要始终向上看的工作。
2.避免俯卧位睡姿,俯卧位睡觉时，颈部会长时间处于扭转位。
3.避开精神紧张的环境。
4.背包时，靠腰带而不是肩带负重。
5.搬运重物时,重物应靠近身体,而不是伸展上肢
6.避免用肩部背重物。
7.避免久坐。
8避免长时间伏在工作台上工作，要调整工作台高度，维持良好姿势，
9.避免俯视电脑屏幕，要平视。?
三注意事项
    1、有严重的关节炎(大的骨赘增生)运动功能障碍和神经根刺激症状的患者，可能会难以忍受颈部拉伸训练。
    2、颈椎过度旋转或伸展运动，会引发颈部疼痛(骨质撞击)，甚至损伤  (神经受压增加)。
    3、超声波治疗时，深部软组织会受热肿胀，可能进一步加重神经刺激症状。对有严重肌肉刺激症状的患者，要小心实施颈部垂直牵引。
    4、过度牵引(重量过大或牵引时间过长)都可能加重肌肉刺激症状。做颈部垂直牵引前，要拍摄颈椎X线片。