当我们臀部、大腿后部和侧面，甚至是小腿出现了疼痛，你会想到什么？坐骨神经痛？接下来又会想到什么？梨状肌损伤？
其实这种痛可能只是“假性坐骨神经痛”，幕后的黑手可能是臀小肌。

                                   不起眼的臀小肌

臀小肌是臀肌中最小的肌肉，位于臀中肌下臀部深层，被臀中肌完全覆盖，它的功能又跟臀中肌基本相同，所以常常会被忽略。但是臀小肌一旦出现了损伤，影响可是广泛的。

               臀小肌解剖
               起点：髂骨表面的臀前线前方
               止点：股骨大转子前面
               神经支配：臀上神经（L4-S1）
    臀中肌和臀小肌是强有力的髋关节外展肌，在固定股骨的状态下（如单腿站立的状态），臀中肌和臀小肌会将骨盆拉向外下方，使骨盆保持在水平位。臀小肌除了参与髋关节的外展外，还参与髋关节的屈曲和内旋。
为什么臀小肌会损伤呢？
    臀中肌、臀小肌属于易薄弱的肌肉，所以很容易发生损伤。当肌肉突然过度收缩、激烈运动时软组织挫伤、长时间负重过度、或者肌肉注射等都有可能造成臀小肌损伤。我们日常工作生活中久坐或久站，跑步或步行过量，意外受伤等都可导致臀小肌的损伤。

1、臀小肌触发点会使臀部、大腿后部和侧面、小腿甚至踝部的深处产生酸痛。并且在臀小肌触发点的牵涉痛区内，任何部位都可能产生麻木感。除了腿部疼痛，臀部还常常出现弥漫性触痛。
2、当跑步、爬山或是侧躺时我们常常会感觉疼痛，甚至会被疼醒。
3、久坐之后很难从坐姿转换成站姿，站立、行走或是躺下时都很难找到一个舒服的姿势。

为什么臀小肌触发点导致的疼痛
被称为“假性坐骨神经痛”？

动作要领：左腿伸直，右腿跨过左腿放在左膝外侧，左臂屈肘置于右侧大腿外侧，右手身体后方撑地。呼气，将头部右转，目视右肩后方，向右手和右臂方向转动上半身，保持5-15秒，换方向。
因为臀小肌和臀中肌是易于薄弱的肌肉，所以还应该加强力量训练

操作要领：根据解剖学观察肌肉纤维的方向。从骨盆边缘向下按摩至髋关节。确定并记录疼痛处的结节。在疼痛的结节上停留，直到疼痛消退。在按摩的过程中如果需要增加压力，甚至用肘部按压。继续按摩至肌肉另一端。重复。
2、臀中肌、臀小肌拉伸

动作要领：找一个与腹股沟同高的平面， 右脚放在桌面上，右膝正对着肚脐，右脚朝着左臀部的左侧方向平放。调整骨盆面向正前方。脚以骨盆为基础形成一个三角形。
收紧腹部，腰背部试着向下压，以增加腰背部的拱度，注意保持支撑腿伸直。保持腰背部的拱度，上半身慢慢向前倾斜，拉伸5-10秒。右臀部有拉伸感时停止动作，放松肌肉5-10秒。
膝盖向下压桌面，以产生抗阻力，坚持5-10秒，放松肌肉5-10秒。
保持腰背部的拱度，上半身再次向前倾斜以进一步拉伸，直至到达新的终止点。
重复2-3次。