步行的好处

来源：西安高新医院有限公司点击：4164 大 中 小 打印

1.延缓衰老中国有句老话，“人老腿先老”。而步行可以促进以腿部为主的肌肉健康，达到健身和抗衰老的功效。有数据显示，成年人只要坚持有规律的步行超过12周，就可以身体结实、激发肌肉活力、有效抗疲劳、延缓细胞和肌肉的衰老。

2.预防心脏病步行是预防心脏病最简单有效的方法，早在上世纪20年代初期，步行就被医学界认定为康复治疗心血管疾病和心肌梗塞的有效手段，并取得了良好的效果。有数据显示，一周步行3小时以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的风险；每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

3.促进骨骼健康步行可以预防、改善骨质疏松。步行是对关节压力最小的运动之一，但却具有延缓关节功能衰退的作用。

4.有益大脑健康户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康，并使人大脑更清晰、记忆力更好。

5.有助于减肥长期有规律的步行可以减少体内多余脂肪，排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美，从而有助于减肥和保持健康体重。

6.防治慢性病步行对于防治高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。步行可以提高机体燃烧脂肪的能力，因而有利于预防慢性病和控制慢性病并发症的发生。