目前，中国孕妇孕期增重过多形势严峻，一项权威调查显示我国73％的孕妇体重增加超过了世界卫生组织标准。孕期体重管理不当会给孕妇和宝宝造成多种不良影响，因此，孕期体重管理对于保障母儿健康至关重要。

体重管理的重要性

孕期体重增加过多：

1.对胎儿的危害：巨大儿的风险，影响认知的发育，新生儿窒息和死亡的风险。

2.对孕妇的危害：孕期并发症、难产、剖宫产、II型糖尿病、影响产后体型恢复、增加母乳喂养失败几率。

孕期体重增加过慢：

1.对胎儿的危害：低体重儿风险，认知发育迟缓，抵抗力减弱。

2. 对孕妇的危害：营养不足、早产、影响母乳分泌。

健康与疾病的发育起源理论（Developmental Origins of Health and Disease，DOHaD) 认为除了成人期的生活方式和基因遗传之外，生命早期的环境包括营养对一生的健康都会产生影响，此期营养不足或过剩，与成人期疾病如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等的发生密切相关。

科学管理好孕期的体重，能够让胎儿正常生长发育和减少孕妈妈的妊娠合并症发生风险，有更好的妊娠结局；从长远来看，有助于宝宝体格生长及认知发育，帮助妈妈产生更优质的母乳，有利于产后快速恢复身材。

根据BMI制定合理的体重增长目标

BMI即体重指数，是反映人体胖瘦程度的重要指标之一。具体计算公式为BMI=体重（kg）/身高的平方（m²）。

孕妇在计算好自身BMI后，应根据BMI制定孕期体重增长范围。一般在孕早期建议体重增加 0.5-2kg；而孕中、晚期体重增加应根据不同BMI指数而定。下表为不同BMI在孕中晚期体重增加的建议。

双胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前BMI正常者为16.7-24.3kg,孕前超重者为13.9-22.5kg,孕前肥胖者为11.3-18.9kg

三大守则科学管理孕期体重

孕期要达到合理体重要做到：平衡膳食、适量运动，良好生活方式。

平衡膳食

孕早期膳食指南：孕早期胎儿所需能量和营养素并无明显增加，孕妇应继续保持孕前平衡膳食，无需额外增加食物摄入量，以免使孕早期体重增长过多。

孕早期膳食特点：

①膳食清淡、适口；

②少食多餐；

③保证足够富含碳水化合物的食物；

④多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；

⑤戒烟、禁酒。

孕中晚期由于胎儿生长迅速，膳食特点：

① 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；②适当增加奶类的摄入量；③常吃含铁丰富的食物；④适量身体活动，维持体重的适宜增长；⑤禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

对于体重超重的孕妈妈，膳食营养应做到：

对于体重增长过缓的孕妈妈，膳食营养应做到：

孕期应保持良好的生活方式，保持愉快心情，才能轻松孕育健康宝宝。

良好生活方式包括：

 1.定期产检，以便尽早发现产科问题，包括孕期体重异常，可进行恰当的处理。

2.生活规律，避免晚睡晚起，保证充足睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康。

 3.开朗乐观，研究证实，孕期抑郁与孕期体重增长异常相关；保持心境平和，消除紧张情绪，预防孕期抑郁症。