西安人，一下班就健身“较劲”？小心健身变伤身

随着天气逐渐转冷

许多人都想一动不动

只想围着暖气过活

一个冬天下来

又要积攒不少脂肪

也有一些人选择悄悄健身

在明年夏季闪亮登场

健身正逐渐成为

朋友圈爆款生活方式

但俗话说

不动一身病，动错一身伤

健身这么久

你都练对了吗？

不规范的健身方式

反而会让健身变成了伤身

运动是把双刃剑，合理运动能促进健康，

但运动不当就可能带来身体损伤。

如何科学运动，健康健身？以防对身体造成不可逆的损伤？西安晚报记者专访康复病院杨昆副院长。

如今，越来越多的人选择各种运动的方式来保持身体健康。然而，如果缺乏科学的方法，健身效果可能会大打折扣，甚至会对身体造成不可逆的损伤。近日，我们采访了西安高新医院康复病院副院长杨昆医生，希望她能为那些刚刚踏入健身领域的人们指点迷津。

科学运动

避免运动损伤

杨昆表示，随着人们生活水平的提高，有不少人开始追求更健康的生活。随之而来的是运动损伤的高发，肌肉拉伤、肌肉挫伤、韧带损伤、腰扭伤、骨折、肌肉痉挛等，这些都是常见的运动损伤。其实，在大多数情况下，这类运动损伤都是可以预防和避免的。

首先，在运动前一定要进行热身活动，使身体逐渐进入运动状态。常见的热身运动包括原地加速跑、拉伸运动等。除了在运动前应进行充分热身活动，还要注意佩戴护具，并选择安全环境进行适量运动。选择合适的运动装备和护具也是保护我们身体安全的关键之一。特别是对于那些高强度的力量训练和冲击性运动，选择合适的护具可以减少运动损伤的发生。例如，在进行重量训练时，可以使用护腕来增加手腕的稳定性和支持力度；在进行跑步和篮球等运动时，可以选择合适的鞋子来减少脚部和腿部的受力。此外，对于关节易受损伤的部位，如膝盖、腰部等，使用护膝和护腰可以提供额外的保护和支撑。

冬季户外锻炼还要注意天气情况，当遇到大风、大雾、寒流冷空气或是雾霾天气时，最好要减少外出锻炼。因为在这样的天气情况下，参与体育活动不仅不利于身体健康，而且容易出现运动损伤。例如寒流天气时进行长跑等运动，冷空气容易对人体的呼吸系统等造成损伤。

专家指出，运动有好处，也会存在一定的隐患。如果运动后出现身体不适，甚至是疼痛的现象，应及时到医院就诊。

谨慎对待

切忌盲目跟风

除了各种户外运动，还有不少人选择在家中运动健身。互联网上也可以查询到各种跳操、跳绳的相关教程，还有很多运动主播带着大家一起练。对于这一现象，医生提示，应当谨慎对待，不应盲目跟风。

“直播跳操适合有一定运动基础的年轻人，如果你平常运动不多，身体肌肉量不足，体重过大，一味跟着网上做一些高强度训练，很容易出现腰肌劳损、关节受损等状况。”杨昆表示，网上流传的一些动作运动到的肌肉可能平时很少用到，因此更加容易造成损伤。

此外，每个人的身体素质存在差异，如膝关节稳定性、足弓高度、身体柔韧性等，这些差异在平时的日常生活中表现不明显，但一旦进行高强度的运动，很会有很大的不同，身体素质较差的人有可能对身体造成严重伤害。

科学评估

了解身体情况

很多人为了能够快速达到减肥塑形的目的，盲目加大运动量和运动时间，认为运动后大汗淋漓、心率狂飙才有效果，这种情况也是非常危险的。锻炼的时间、强度需要根据自己身体的实际情况来定，不能机械遵循网上的教程。如果运动强度过大，超出身体负荷，很可能对身体造成不可逆的损伤。

对普通健康人群而言，男性最大心率为“220-年龄”，女性最高心率为“210-年龄”，而运动安全警戒线为最大心率的75％。同时，需要注意，该数值仅为参考值，对于患有心脏病或者其他慢性疾病，又或者不常运动的人群来说，这个数值应该更低些。

杨昆建议，如果你计划开始进行力量、长跑、滑雪、骑行等高强度、长时间的专业运动训练时，需要在开始运动前前往医疗机构进行一个全面的身体测试评估，帮助自己更好的了解身体情况，选择适合自己的运动类型。