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29 11.2023

西安人,一下班就健身“较劲”?小心健身变伤身

来源:西安高新医院有限公司   点击:386     打印


西安人,一下班就健身“较劲”?小心健身变伤身

 

随着天气逐渐转冷

许多人都想一动不动

只想围着暖气过活

一个冬天下来

又要积攒不少脂肪

 

也有一些人选择悄悄健身

在明年夏季闪亮登场

 

健身正逐渐成为

朋友圈爆款生活方式

但俗话说

不动一身病,动错一身伤

健身这么久

你都练对了吗?

不规范的健身方式

反而会让健身变成了伤身

运动是把双刃剑,合理运动能促进健康,

但运动不当就可能带来身体损伤。

 

如何科学运动,健康健身?以防对身体造成不可逆的损伤?西安晚报记者专访康复病院杨昆副院长。

 

如今,越来越多的人选择各种运动的方式来保持身体健康。然而,如果缺乏科学的方法,健身效果可能会大打折扣,甚至会对身体造成不可逆的损伤。近日,我们采访了西安高新医院康复病院副院长杨昆医生,希望她能为那些刚刚踏入健身领域的人们指点迷津。

 

科学运动

避免运动损伤

 

杨昆表示,随着人们生活水平的提高,有不少人开始追求更健康的生活。随之而来的是运动损伤的高发,肌肉拉伤、肌肉挫伤、韧带损伤、腰扭伤、骨折、肌肉痉挛等,这些都是常见的运动损伤。其实,在大多数情况下,这类运动损伤都是可以预防和避免的。

首先,在运动前一定要进行热身活动,使身体逐渐进入运动状态。常见的热身运动包括原地加速跑、拉伸运动等。除了在运动前应进行充分热身活动,还要注意佩戴护具,并选择安全环境进行适量运动。选择合适的运动装备和护具也是保护我们身体安全的关键之一。特别是对于那些高强度的力量训练和冲击性运动,选择合适的护具可以减少运动损伤的发生。例如,在进行重量训练时,可以使用护腕来增加手腕的稳定性和支持力度;在进行跑步和篮球等运动时,可以选择合适的鞋子来减少脚部和腿部的受力。此外,对于关节易受损伤的部位,如膝盖、腰部等,使用护膝和护腰可以提供额外的保护和支撑。

 

冬季户外锻炼还要注意天气情况,当遇到大风、大雾、寒流冷空气或是雾霾天气时,最好要减少外出锻炼。因为在这样的天气情况下,参与体育活动不仅不利于身体健康,而且容易出现运动损伤。例如寒流天气时进行长跑等运动,冷空气容易对人体的呼吸系统等造成损伤。

专家指出,运动有好处,也会存在一定的隐患。如果运动后出现身体不适,甚至是疼痛的现象,应及时到医院就诊。

 

谨慎对待

切忌盲目跟风

 

除了各种户外运动,还有不少人选择在家中运动健身。互联网上也可以查询到各种跳操、跳绳的相关教程,还有很多运动主播带着大家一起练。对于这一现象,医生提示,应当谨慎对待,不应盲目跟风。

“直播跳操适合有一定运动基础的年轻人,如果你平常运动不多,身体肌肉量不足,体重过大,一味跟着网上做一些高强度训练,很容易出现腰肌劳损、关节受损等状况。”杨昆表示,网上流传的一些动作运动到的肌肉可能平时很少用到,因此更加容易造成损伤。

 

 

此外,每个人的身体素质存在差异,如膝关节稳定性、足弓高度、身体柔韧性等,这些差异在平时的日常生活中表现不明显,但一旦进行高强度的运动,很会有很大的不同,身体素质较差的人有可能对身体造成严重伤害。

 

科学评估

了解身体情况

 

很多人为了能够快速达到减肥塑形的目的,盲目加大运动量和运动时间,认为运动后大汗淋漓、心率狂飙才有效果,这种情况也是非常危险的。锻炼的时间、强度需要根据自己身体的实际情况来定,不能机械遵循网上的教程。如果运动强度过大,超出身体负荷,很可能对身体造成不可逆的损伤。

对普通健康人群而言,男性最大心率为“220-年龄”,女性最高心率为“210-年龄”,而运动安全警戒线为最大心率的75%。同时,需要注意,该数值仅为参考值,对于患有心脏病或者其他慢性疾病,又或者不常运动的人群来说,这个数值应该更低些。

 

杨昆建议,如果你计划开始进行力量、长跑、滑雪、骑行等高强度、长时间的专业运动训练时,需要在开始运动前前往医疗机构进行一个全面的身体测试评估,帮助自己更好的了解身体情况,选择适合自己的运动类型。

 


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