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 睡前一杯牛奶助眠是真的吗

 时间:2017-12-24   作者:体检科 梅华   人气:1034
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    大家都知道牛奶对健康有多种好处。牛奶一直伴随着我们长大,那时候喝牛奶是为了给我们的身体补充营养,让我们的身体长得更高更强壮。现在孩子随着一天天的长大,学习的压力也越来越大,孩子们往往是挑灯夜战,睡觉就容易出现问题。而处在当今社会,生活的压力大,车贷、房贷等等,这些压力让很多的都市人出现了入睡困难,甚至是失眠的情况。这时候很多人就会选择在临睡觉之前喝上一杯热牛奶,美其名日“睡前喝杯牛奶能够助眠”,这是真的吗?
    为了能让“牛奶有利于睡眠”的说法更加有说服力,很多朋友通过查找各种不同的资料,为“牛奶助眠”找到了科学依据。其所谓的理论依据就是牛奶中含有一种能够让人昏昏欲睡的化合物:L一色氨酸。L一色氨酸究竟是什么东东?为何会让很多人产生认为其可以有利于睡眠的想法?
    色氨酸是人体所需的八大必需氨基酸之一,也是我们自身合成速度较慢或者是无法合成的氨基酸。在体内能够转化成神经递质5羟色胺,主要用于孕妇营养补剂和婴幼儿特殊奶粉;用于烟酸缺乏症(糙皮病)治疗药。色氨酸缺乏会引起顽固性的失眠,在国外曾经把色氨酸做成色氨酸胶囊来治疗顽固性失眠,调节精神节律、改善睡眠。L一色氨酸来源于色氨酸,确实可以用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5一羟色胺与褪黑激素。但是如果用于改善睡眠,需要的量比较多。而一杯200克的牛奶中含有的色氨酸是78mg,还不如黄豆和黑豆中色氨酸的含量高,难以让我们身体中的激素水平发生变化。如果想达到牛奶助眠的效果,你需要喝上几大桶的牛奶才能获取到充足的色氨酸。另外,大脑与我们的血液之间有一道屏障,这道屏障就是“血脑屏障”。有了这道屏障,能够保护大脑免受外来物质的入侵,但同时又会阻止有益物质的进入。比如说牛奶中的色氨酸如果要运送到大脑中,就一定要通过这道“血脑屏障”,但通过这道屏障是非常艰难的。如此的困难,又何来“牛奶助眠” 之说? “晚上睡前喝杯牛奶能够助眠” 只是我们美好的想象而已。
    良好的睡眠不但能够消除人的疲劳、恢复体力,还对人体的生理、心理健康有重要意义。如减少疾病发生、促进身体健康。在日常生活中,许多免疫力下降、神经衰弱、胃肠道不适等情况均与睡眠不足或者失眠有关。如果您想改善自己的睡眠,饮食上应该注意调整您的饮食结构,可以多吃一些有利于睡眠的食物,比如小米、南瓜子仁、豆腐皮、黑芝麻等等。同时要适量的增加体育锻炼,这是因为运动也是有利于睡眠的重要因素,坚持每天做适量的运动,可促进身体新陈代谢、维持大脑兴奋性的同时还可以提高身体素质,让您拥有一个良好的睡眠。

 

   
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